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怎样补钙才是正确的补钙

随着人年龄的增长,骨骼内部处于不断变化与更新中,在30岁之后,人体骨量也会随着年龄的增长逐渐流失,一般需要补钙的人群,大部分是儿童,孕妇,和老人。原则上来讲,能口服尽量不要注射,能食补尽量不用药补。

口服用药大多选择有机钙类,对胃肠刺激性小易于吸收。一般选择饭后半小时,或睡前服用。补钙的同时应多晒太阳,晒太阳,皮肤可合成维生素D,有利于钙质的吸收和利用。

饮食方面,多食用一些牛奶等高钙食品,避免食用影响钙吸收的食物,如菠菜,油菜等。补钙期间适当补充维生素D也有利于钙的吸收,当然现在很多制剂都是复方制剂,钙制剂中加入维生素D的。想要科学补钙,可以在日常生活中做好以下3点:

怎样补钙才是正确的补钙

牛奶、奶制品仍然是补钙的常规途径之一,牛奶中的钙是人体钙的最佳来源之一,牛奶中所含的钙也有利于机体吸收,特别是睡前喝牛奶,牛奶中的钙可以在睡眠过程中尽可能地被血液吸收,血钙得到补充,血液无需再溶解骨骼中的钙,从而在一定程度上预防了骨量的流失,保持和牛奶的习惯,是补钙、强健骨骼最重要的方式之一。

“补钙”和“防晒”你选哪个?对于很多爱美的女性而言,恐怕她们是要选择后者,她们认为喝牛奶、吃钙片等等补钙的方式太多了,晒太阳显得微不足道……但事实上并非如此,晒太阳虽然不是给人体直接补充钙,但通过增加体内维生素D促进钙的吸收、间接地补钙。这实在太重要了!

曾有专家对过分防晒提出质疑,称很多女孩儿只要一见到太阳就打伞,遮挡得严严实实,虽然达到了一定的防晒效果,但却影响体内钙的吸收,建议适当让阳光照射,例如清晨的阳光,这是我们人体摄取维生素D的重要来源。

补钙途径未必是“吃吃喝喝”,适当运动也是补钙的方式之一,运动不仅可以促进新陈代谢,增强抵抗力,运动的时候也是促进骨骼发育的好时机,而且有研究显示,人在运动的时候骨密度较高,运动有利于钙的吸收。

 


如果不能充足晒太阳,最好配合着维生素D一起进食,能够更好的促进吸收,快速补钙。 

多吃豆制品,最直接简单就是吃钙片,不过还是在饮食中获取比较好!

 维生素D可以促进钙的吸收,吸收后能不能很好的利用,这就得看酶在身体里能否发挥作用提升利用力。

太阳照射可以增加骨峰值。所以峰值生长到30岁以上,然后开始减少钙的骨量。正如银行存款储存越多,以后的钙就越多。