怎样补钙才是正确的补钙

随着人年龄的增长，骨骼内部处于不断变化与更新中，在30岁之后，人体骨量也会随着年龄的增长逐渐流失，一般需要补钙的人群，大部分是儿童，孕妇，和老人。原则上来讲，能口服尽量不要注射，能食补尽量不用药补。

口服用药大多选择有机钙类，对胃肠刺激性小易于吸收。一般选择饭后半小时，或睡前服用。补钙的同时应多晒太阳，晒太阳，皮肤可合成维生素D，有利于钙质的吸收和利用。

饮食方面，多食用一些牛奶等高钙食品，避免食用影响钙吸收的食物，如菠菜，油菜等。补钙期间适当补充维生素D也有利于钙的吸收，当然现在很多制剂都是复方制剂，钙制剂中加入维生素D的。想要科学补钙，可以在日常生活中做好以下3点：

牛奶、奶制品仍然是补钙的常规途径之一，牛奶中的钙是人体钙的最佳来源之一，牛奶中所含的钙也有利于机体吸收，特别是睡前喝牛奶，牛奶中的钙可以在睡眠过程中尽可能地被血液吸收，血钙得到补充，血液无需再溶解骨骼中的钙，从而在一定程度上预防了骨量的流失，保持和牛奶的习惯，是补钙、强健骨骼最重要的方式之一。

“补钙”和“防晒”你选哪个？对于很多爱美的女性而言，恐怕她们是要选择后者，她们认为喝牛奶、吃钙片等等补钙的方式太多了，晒太阳显得微不足道……但事实上并非如此，晒太阳虽然不是给人体直接补充钙，但通过增加体内维生素D促进钙的吸收、间接地补钙。这实在太重要了！

曾有专家对过分防晒提出质疑，称很多女孩儿只要一见到太阳就打伞，遮挡得严严实实，虽然达到了一定的防晒效果，但却影响体内钙的吸收，建议适当让阳光照射，例如清晨的阳光，这是我们人体摄取维生素D的重要来源。

补钙途径未必是“吃吃喝喝”，适当运动也是补钙的方式之一，运动不仅可以促进新陈代谢，增强抵抗力，运动的时候也是促进骨骼发育的好时机，而且有研究显示，人在运动的时候骨密度较高，运动有利于钙的吸收。

 

如果不能充足晒太阳，最好配合着维生素D一起进食，能够更好的促进吸收，快速补钙。 

多吃豆制品，最直接简单就是吃钙片，不过还是在饮食中获取比较好！

 维生素D可以促进钙的吸收，吸收后能不能很好的利用，这就得看酶在身体里能否发挥作用提升利用力。

太阳照射可以增加骨峰值。所以峰值生长到30岁以上，然后开始减少钙的骨量。正如银行存款储存越多，以后的钙就越多。