40岁吃什么钙片补钙效果好

补钙产品的选择，这是我在平时工作中，经常遇到有读者询问的问题。补钙这个问题，多以老年人为主，其实，最新的观点认为，人从年轻的时候起就要“储备”钙的“弹药库”，这样到了老年，才“有备无患”。因为人到老年后钙质的吸收慢慢减少，排泄加大，所以老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙。

日常补钙首选食品补钙

膳食中供应钙的主要来源是奶类、豆制品、深绿色叶菜、芝麻酱、坚果、鱼虾贝类等。像我自己就做到每天都喝牛奶。但是我发现我身边的许多长辈都不喜欢喝奶，我过年过节提箱牛奶送给她们，她们经常喝不完直到放过期。那么，对于老年人来说，可以选择别的补钙食物。而程度再严重一点的缺钙者，就要靠药物来补钙了。

那么，药店里这么多种补钙产品，到底哪种才是你的“菜”呢？

其实，走到药店里你看到琳琅满目各种名目的补钙产品，不论是什么品牌什么剂型，无非就是有机钙和无机钙这两大类范畴。

1.有机钙代表：葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙

优点：因在溶解的过程中不需要胃酸的参与，所以吸收相对好一点。适用于：萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人等。因为缺乏胃酸，不利于无机钙的吸收，才需要考虑其他形式的钙剂补充。

2.无机钙代表：碳酸钙、氯化钙、磷酸钙

优点：含钙量高，缺点就是它在吸收过程中需要胃酸的参与。适用于：一般对于胃肠道功能正常的，没有什么消化道问题的人，那么可以选择无机钙，比如碳酸钙。最好在吃饭的时候服用钙片，可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。

另外，一天吃一次的钙片单次摄入剂量较大，吸收未必好。可选择单次剂量小一些， 每天吃两次的钙剂。老年人口服钙制剂一般应在两餐之间或饭后服用，以减少胃部不适。

老年人补钙，建议选择单剂量小的钙剂，每天服２～３次，并且可选择两三种钙剂交替服用。在补钙的同时，还应多到户外去锻炼，让阳光中的紫外线照射皮肤后合成维生素Ｄ，以促进钙的利用。

每天喝一杯牛奶200克左右，一杯酸奶100克左右，每天吃豆制品50克，保证每天300克绿叶菜，晒太阳

合理的晒太阳，上午十点前，下午四点以后的太阳合理安排时间户外运动。然后就每天保证适量喝奶，如果肠胃消化一般，可以考虑喝酸奶。

补钙要多晒晒太阳。晒太阳可以获取维生素D，我们刚说了维生素D可以帮助吸收钙。

多补钙可以延缓骨丢失的发生率。它对钙的吸收影响最大。它是人体内维生素D的含量。这足以满足身体的需要。