钙片和什么一起吃促进钙吸收

其实单纯的吃钙片补钙的效果并没有多少，为什么这么说呢？因为钙元素并不是进入身体就可以被我们所吸收，它需要一些营养素与它一同携手共进，才能促进骨骼健康。这些营养素如果缺乏就会严重影响补钙的效果，他们各司其职，一起完成卫维持骨骼健康的这个重要任务。

维生素D虽然不是像钙元素那样声名鹊起，但是却可以促进肠道对于钙的吸收，改善肾脏对钙的重吸收，更是帮助钙在骨骼中的沉积，让身体对于钙的吸收更加完美。维生素D又被成为阳光维生素，只要您能每天坚持晒太阳就可以获取。

对于维生素A，大多数人的认识就是可以保护眼睛健康。其实维生素A能够维持成骨细胞和破骨细胞的平衡。如果体内缺少维生素A可能会引起软骨内成骨形成和发育迟缓，骨细胞分化就会受到限制，骨代谢出现异常，对于正处在生长发育期的儿童来说危害更大。

说起大豆异黄酮，好像主要是与女性雌激素有关。女性在绝经后体内的雌激素迅速下降，体内钙流失更为严重，绝经后的女性骨折发生率远远高于中青年女性。因此对于女性来说，补充大豆异黄酮意义重大，不仅可以减少更年期症状还可以减少钙质的流失。

蛋白质是我们生命的基础，对于骨骼健康也是非常重要的营养素之一。如果骨骼中蛋白质缺乏，骨骼的柔韧性降低脆性增加，骨折的发病率也会上升。蛋白质可以促进钙的吸收和沉积，提高骨骼强度。补钙的基础上再增加优质蛋白质的摄入量，两者相辅相成。

维生素C最为人知晓的好像是与美白的关系，其实维生素C也与骨骼健康有着密切的关系。不仅可以促进钙的沉积，还有一个重要的作用就是促进胶原蛋白的合成。骨骼中含有的骨胶原蛋白，它的合成当然离不开维生素C的参与。其实不仅仅是维生素C，叶酸、维生素B2、维生素B12等B族维生素作为辅酶，参与人体代谢，是人体代谢的重要催化剂。如果没有B族维生素的参与，补钙的效果要打打折扣，在补钙的同时也要增加B族维生素的摄入量。

维生素K总是默默无闻，很少被人所知晓。维生素K辅助谷氨酸残基羟化，调节钙在骨基质中沉积。充足的维生素K能够增加骨密度，降低骨折的发病率。如果把维生素K与维生素D联合使用就会达到更好地促进骨形成，减少骨量流失的作用。

醋虽然不能直接补充钙，但有益于钙的吸收和利用。在汤中加入醋可以增加汤中的钙含量。醋中含有柠檬酸。它能中和乳酸，平衡体液的酸度，减少过酸中钙的流失。

不适当的饮料和咖啡因摄入可以改变个体的遗传结构，使骨质疏松，造成骨质流失。

经常锻炼者的骨骼可以得到坚硬的刺激以获得更好的骨骼质量。运动刺激骨骼，使钙易于流动，使骨骼更强壮，并延缓钙的流失。