45岁怎样补钙才是正确的补钙

“孩子长不高？补钙！老人腰酸腿疼？补钙！”……随着补钙广告的流行，随着保健观念的深入，越来越多人会注意自己的身体健康，从不同方面为自己进补，补钙就是其中的一种，当然日常生活中补充钙质的渠道也有很多，比如钙片、牛奶，当然还有所谓的各种补钙食物，但是我们需要知道如何科学补钙？

不同年龄下的钙质需要，营养专家认为：生长期、孕期、更年期、老年期要补钙，补钙不仅仅对于孩子成长发育中的骨骼生长非常重要和能预防老年人骨质疏松，但其实补钙对于身体的每个年龄阶段而言都是非常有需要的，不同人群所需要的钙的摄入量不一样。

那么应该如何正确补钙呢？

1、改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的

在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品等，特别是牛奶，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

2、必要情况下应用钙制剂

目前市场上的钙制剂，其品质并未有太大区别，不轻易听信某些广告的夸大宣传。那么如何在补钙乱象中如何合理选择钙制剂呢？选用钙剂的原则是：含钙量高，容易吸收，无副作用，不刺激胃，价格便宜，便于承受而且坚持长期服用。钙产品并非越贵越好，应根据自身需要选用。在服用钙制剂时最好与维生素D同时补充，因为成人每日口服维生素D150IU时，钙的吸收可明显增高。

3、结合运动

户外运动是一个提高骨骼钙吸收率的好方法。一定的运动量能增强对骨骼的刺激，使身体传递出吸收钙的信号以增强骨骼保护器官。老年人的运动量，以运动后心跳能达到120~130次/分为宜。

需要注意的是，老年人不能负重运动。可以通过晒太阳，人体能够自身合成维生素D促进钙的吸收，使得进入血液后的钙能沉积于骨骼上，否则，吃入体内的钙只能沉积在血液中，过量时还会引起肾结石、骨质增生等问题。

其实，个人觉得通过多样、均衡的膳食以及充足的户外运动等方式科学补钙才是性价比最高、最安全的方式。

如果要饮用牛奶，最好在和后半个小时到一个小时左右再服钙片，同时还应当适度晒太阳，合理锻炼！

常用的补钙产品吸收度一般都比较高，同时搭配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，效果会更好。

在补钙的同时负重练习因此，健康专家建议每周锻炼体重3～5次，如散步、慢跑、跑步、爬楼梯、跳绳、每次3次。0～60分钟。