怎么补钙吸收效果最好的选择

我们人体的骨骼是由钙构成的，可以说钙是维持我们人体骨骼健康、坚固的重要化学成分。但是现代人由于饮食结构的改变，以及年龄的增加，身体内钙的流失速度也在增加，多数人都存在缺钙的情况。

当然电视中补钙的营养品保健品不胜枚举，很多人也有过补钙经历。然而你知道该如何正确补钙吗？

成年人平均每天所需钙量为800毫克，每天最高耐受量为2000毫克。也就是说，少于800毫克钙摄入量就是缺钙，超过2000毫克钙摄入量意味着补钙补过头了！

多数人的饮食中，只能摄入500~600毫克钙。这也就意味着，大多数人其实本质上都处于缺钙状态，需要补钙。

尤其是中老年人，他们体内的骨钙流失速度较快，往往很多中老年人有骨质疏松症状，很容易发生骨折，甚至出现跌倒就骨折的现象。该如何补钙呢？

人体血钙水平在清晨及后半夜最低。此时补充吸收率极高。若每日1次补钙，可选在每日清晨洗漱后或每晚睡前服用补钙产品为佳；若每日2次，则以清晨和睡前各服1次为佳；

若每日3~4次，最好在饭后1~1.5小时服用，这样能够避免食物中所含的脂肪酸、鞣酸、草酸影响人体对钙的吸收；

如果需长期服用钙剂者，应该选择间断服用补钙产品（即服用钙剂2个月停1个月），以免摄入过多，人体无法吸收，还会浪费。

补钙的产品，最常见的就是牛奶以及奶制品。补钙是提升民族整体身体素质的重要手段，就拿日本来说，他们在上个世纪就推行饮用牛奶，来增加钙等营养物质的摄入，增强身体素质。

维生素K会激活骨钙素，这是必不可少的调节钙摄入量的骨骼要素。但维生素K主要来源于肠道大肠杆菌的合成。如果过量使用，会杀死肠道内的肠道杆菌并使维生素缺乏。

预防骨质疏松和骨折就要补钙的，特别是中老年人，真的是没完没了的补钙，因为骨骼太脆弱了！

 

在身体最需要的时候补钙，还要注意多晒晒太阳，促进钙的吸收合成，不能光补，补多了也不吸收！