补钙要注意什么问题效果好

补钙一直是大多数人感兴趣的事情，无论是女性还是男性，无论是年轻人还是老年人，都需要适当补钙，预防缺钙导致的骨质酥松以及其他病症。

很多人靠喝骨头汤和吃虾皮来补钙，但实则这样的行为并不靠谱，很大程度上不但补不了钙，还会摄入更多的脂肪物质和盐。问题来了，如何补钙更加靠谱，关于补钙，有这些事情需要您注意。

首先，对于补钙而言，良好的来源是奶类、豆制品、坚果以及深绿色蔬菜、带刺的小鱼虾等；对于牛奶而言，一直以来是建议大家每天都要喝的饮品，其中含有丰富的钙质以及乳糖，靠喝它补钙吸收率较高，如果有乳糖不耐症的情况建议选择酸奶或者舒化奶。

除此之外，大豆当中也含有较丰富的钙质，特别其中还含有植物优质蛋白、大豆异黄酮等优质营养素，建议大家日常生活中要常吃。

除了饮食之外，补钙还要做一些其他事情，日晒必须要有：人体当中的维生素D主要来自于日晒之后的皮肤合成，食物补充作用单一，建议每天要有半小时日晒，合理补充维生素D。

适当补充营养补充剂：如果缺钙比较严重，靠饮食不足以补充，建议可以适当补充营养补充剂。但是建议各位不能盲目补充高钙量钙片，一次性摄入过多的钙质反而会给身体增加负担；钙剂最好单独服用，避免与其他补充剂一同服用，避免竞争吸收。

另外，在补钙的过程当中，建议少做一些事情：

减少盐量的摄入：食盐过多会影响钙质的吸收，肾脏在排出钠元素的同时还会损失一部分的钙质，所以各位要注意少吃盐。

少喝咖啡、少饮浓茶：咖啡中含有草酸和咖啡因，浓茶当中也含有大量的草酸、鞣酸，都会影响钙质吸收，还会增加钙流失。

减少碳酸饮料的饮用：碳酸盐会严重妨碍钙的吸收、促进流失，所以应最大程度减少饮料的摄入，最好不喝。

减少脂肪摄入，戒烟限酒：脂肪的过量摄入会与钙形成不溶解的皂钙，从而抑制吸收，所以饮食当中应减少脂肪食物的摄入。另外，戒烟限酒必须要做。

可以说是无论男女老少都不能再熟悉，可是天天补钙，国人摄入量还是如此缺乏，可见补钙的误区不容小觑。

短时间大量不该当然无法完全吸收，还容易胀气、便秘。以推荐800毫克摄入量计算，每天我们需要服用1-2次钙片。

如果一天只吃一次钙片，建议在睡前服用。如果一天补两次钙的话，早饭后1-2小时也可服用一次，不易太早，以防食物中的某些物质影响到钙的吸收，引起结石。

长期补钙的同时，最好还要补镁锌铜锰铁等，因为长期大剂量的补充钙那吸收是有竞争关系的这些微量元素就会缺少，身体也会出问题。