应该如何补钙才是效果最好的

其实最容易最有效的补钙方式是晒太阳，而这种补钙方式最容易被大家忽视。大家都知道，维生素D较少的存在食物中，含有维生素D的天然食物很少，主要是鱼油、加钙的奶粉或面包等，而我们的皮肤可以在紫外线照射下合成足够的维生素D。

哪些人需要口服补钙，查骨质疏松指标，显示明显低于正常值的。具有下列高危因素的：脆性骨折，有骨质疏松病史或骨折高风险的，因工作或身体等原因，长期日光曝晒不足应用抗癫痫药物或口服激素类药物。具有疑似维生素D缺乏的症状的，如肌肉无力，容易摔倒等吸收不良等等！

如何正确的有效补钙

1、如果你出现了上述症状，最安全的方式当然是去咨询医生接受补钙治疗了，现代的人们，比人类任何一个时代的人都更少的接触阳光，这是造成大众普遍缺钙的重要原因。

2、日光中获得维生素D，并非提倡在剧烈的阳光下曝晒，而是选择合适的时间、合适的频率有规则的日光浴。一般而言上午11点到下午3点，紫外线强度最高，如果在此段时间内接受日光浴，只需要每周两次曝露双上肢和双下肢于日光中5-30分钟，就可以获得足够的维生素D，当然具体会受到年龄、穿着、肤色等影响，比如老年人皮肤维生素的合成量仅为年轻人的30%，黑肤色的人会减少维生素D的合成。

2、当然，如果大家担心晒太阳会出现皮肤炎、色斑等问题，可以选择避开紫外线最强的时候，每天1-3次日光浴，每次10分钟左右。

3、在树荫下享受，也能获得紫外线的散射，达到合成维生素D的效果。

只要晒到了阳光就可以补充维生素D 这个观点是错误的。

1、有的人懒得出门，就在家里的玻璃阳台上晒太阳，但是玻璃可以阻挡90%以上300nm以下的光线，会直接影响维生素D的合成；

2、有些人喜欢出门就反复涂抹防晒霜，同样防晒霜可减少维生素D的合成。

大剂量口服钙剂或者维生素D可能会导致蓄积现象，出现高钙血症，增加心血管及肾结石风险。日光浴这种方法不会导致蓄积现象。请大家找一个风和日丽的时候，出去走走！

具体应该如何补钙主要还是要看自己缺钙的严重程度，食补，加多喝牛奶，多晒太阳，必要时配合钙片之类的，这样才能达到补钙的最好效果

没事多晒晒太阳，可以促进身体对钙的吸收，效果不错。

每天坚持喝牛奶，每晚睡前坚持吃钙片都有好的不该效果，另外晒晒太阳有助于钙的吸收，平时自己也要适度运动对身体才好

补钙不可以一次摄入量太大，也要避免快速融化的钙剂，因为钙一下子吸收不了，在血管内壁沉淀引起动脉硬化，甚至会引起结石。