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补钙对身体的真的有什么样的好处

钙是维持骨骼健康的重要元素,补钙也是维护骨骼健康的基础措施。钙约占成人体重的1%-2%,体内99%的钙储存于骨骼和牙齿中,起维护骨结构完整性和硬度的作用。其余1%的钙储存于内环境和其它组织细胞中,起调节血管收缩、肌肉收缩、神经递质释放和腺体分泌的作用。

人一生中骨骼生长发育可分为三个时期:20岁前骨骼处于生长发育期,钙摄入量大于排出量,此时骨量持续增长;20-40之间,钙摄入量和排出量相当,钙代谢处于平衡期;40岁以后,钙排出量增加,骨量开始丢失。

女性在更年期后会出现骨量迅速丢失,而男性在50岁左右开始出现骨量丢失。骨量丢失到一定程度后,骨折风险增加。因此,在骨发育的不同阶段,保证充足的钙摄入,是维持骨骼健康的基本措施。

补钙对身体的真的有什么样的好处

相关资料表明,我国居民平均每天仅能从饮食中获取500毫克钙,而我国成人每日需求量约为800毫克,成人钙需求量随年龄增加而升高;3个月以下婴儿、6周岁以下幼儿和10周岁以下儿童的钙需求量为分别为400、600和800毫克。

婴儿所需的钙量可以从母乳中直接获取。目前家长热衷给儿童补钙主要是对婴幼儿佝偻病的误解。其实佝偻病是由于维生素D缺乏引起的体内钙和磷代谢紊乱,导致骨骼钙化不良的一种疾病。

因此小儿缺钙应当同时补钙和维生素D。其它人群则建议进行食物补钙,对食物钙镊入不足的人群可考虑额外补充钙剂和维生素制剂,以促进钙的吸收。

补钙应是全方位的,应以食物补充为主,药物为辅。饮食中除牛奶含有高钙外,豆类、坚果、绿色蔬菜、海鱼、蟹、蛤、虾皮等,都含有丰富的钙。此外,进行适当的户外运动,接受一定量的日光照射,对钙的吸收也有辅助作用。

有必要提醒朋友的是,我们常挂在嘴边的筒子骨汤、排骨汤,对于补钙效果并不佳,因为煮、钝等烹饪手段只能将很少一部骨钙游离出来。


人体缺钙的话,对身体是非常不好的。所以即使补钙是非常重要的,对身体也真的是有非常多的好处的!

老豆腐中含有的钙元素很丰富,也适合人体吸收,但是若患有乳糖不耐症的患者的话,那么可以选择酸奶,不喝牛奶的人可以多吃点豆腐也可以起到补充钙的作用。

现代人体内酸性负荷往往过重,钙的消耗大。如何正确补钙就很重要。