怎样才能提高免疫力增强体质

免疫力是我们常常挂在嘴边的词，如何提高免疫力？要回答这个问题，我们要明确什么是免疫力？为什么要提高免疫力？通过什么方法提高？我们先来看什么是免疫力？

免疫力是我们身体健康的卫士，免疫细胞就像是一支强大的保卫军，免疫细胞与脾脏、淋巴结等免疫器官共同组成了人体的免疫系统，并随着生长发育逐步完善，我们的免疫系统一旦发现有细菌病毒入侵或发现变异衰老的细胞时，就会立刻动员免疫细胞大部队将其歼灭。

为什么要提高免疫力？每个人都在经历着从出生到成年的生长过程，人在20岁左右时，正值生命的巅峰，此时也是身体最好的状态，此时的免疫细胞最多、活性最强，很少有生病的风险，即使生病，也很快能自愈。

可一旦过了30岁，生命从巅峰进入衰老，我们的免疫细胞，也从20岁开始走下坡路，30岁以后下降更为明显，到40岁时免疫功能可能只有巅峰时期的1/2，到70岁时，免疫功能下降到几乎1/10。

这也说明免疫细胞的数量、活性及稳定性直接决定了我们的健康程度。要想预防疾病、抵抗衰老，我们就不得不通过各种方法来提高我们身体的免疫力。通过什么方法提高免疫力？

一方面在饮食上要注意营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，谷类、蔬菜、鱼肉蛋奶每天都要摄入。少吃甜食、少饮酒。

每天有适量的运动，晒晒太阳，有充足的睡眠，睡前养成良好的习惯，可以泡泡脚、听听舒缓的音乐、看看书，放松心情，放下手机。

另一方面就是从细胞的根本上改善免疫力，把相对年轻有活力的免疫细胞储存起来，当有免疫力低下或疾病发生时，可以通过回输的方式，来提高身体免疫力、对抗疾病、延缓衰老。

一是出生时即有的非特异性免疫，二是出生后受环境因素影响或人为针对性补给而获得的特异性免疫。

想要提高免疫力，就要保持良好的心态，不要斤斤计较，也不要胡思乱想，不要钻牛角尖，遇事多往积极的一面去想，让心胸更开阔。

如果肠道内的益生菌数量不足或质量不高，对外来病菌的杀灭、抑制能力就会大打折扣，那么受到影响的，就不仅仅是肠道，还有整个人体的免疫功能！