增强免疫力最好的方法是什么

俗话说：“一口吃不成胖子”。人体的免疫力增强是一个身体素质增强的过程，这个可不是用几之药、跑几天步，多吃几天营养品就能办到的。

换句话说，要想真正实现免疫力增强，没有捷径。两条路同时走：一是运动健身；二是均衡营养。

一、坚持运动健身

运动是免疫力增强最重要的内容，是基础。运动则有益，贵在坚持，经常参加体育运动的人，心肺功能、 肢体的柔韧性、肌肉的力量、肌肉的耐力、身体成分的比例等都会在不知不觉中发生变化。同时，肥胖、高血压、心脑血管疾病、糖尿病、慢性支气管炎肺气肿等慢性病的发病率会逐渐减低。

但是运动也讲究科学性的，运动也并非量越大越好、时间越长越好，需要根据自己的身体状况，因人而异、量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。比如，普通人鼓励每周进行 3 次以上、每次 30 分钟以上中等强度运动，可以跑步、游泳、健身运动，也可以是打篮球、乒乓球等各种体育运动。

长期坚持下来，人的身体状况会逐渐增强，也就是我们所说的免疫力增强了。

二、均衡饮食，避免烟酒

饮食对于改善一个人的营养状况，提高免疫力是有很大帮助的。普通人科学合理饮食就够了，不用额外补充各种营养粉、蛋白粉等。

首先是蛋白类食物最重要，免疫力较低的人群要多摄入含蛋白质丰富的食物，包括牛奶、鸡蛋、 瘦肉、豆腐等。比如：每天吃一个鸡蛋、适量瘦肉，一袋牛奶等，保证每天足够的蛋白摄入。

其次，多吃含膳食纤维的食物，主要是水果、蔬菜、粗杂粮等。这些食物不仅能提供人体必须的维生素，粗纤维食物还是保持肠道通畅，避免大便干燥的重要方法。

第三，就是饮食均衡，避免烟酒。所谓饮食均衡，其实就是我们生活中，不偏食、不厌食，除上述基础性食物以外，各种鱼类、食用菌、杂粮食物都应该均衡摄入，避免偏嗜某几种食物、避免嗜好烟酒等。

总之，要想真正增强免疫力，没有所谓最快、最有效的方法，踏踏实实锻炼、合理饮食，坚持下来，身体素质自然会得到改善，免疫力也会逐渐增强。

以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

饭后不要进行剧烈活动，吃完饭后，我们全身很大一部分血液集中在胃肠。

很多人都有睡觉之前吃宵夜的习惯，睡前吃东西不好消化，同时肝脏不能及时分解代谢食物中的脂肪等物质。这样会给肝脏增加负担，同时对肠胃也不好。