严重缺钙如何快速补钙中年女的

缺钙是目前各类人群很常见的一种症状，不管是老人、儿童还是孕妇都有可能缺钙，那么在日常生活中应该怎样补钙呢， 俗话说＂药补不如食补＂其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。下面介绍几点经验给大家。

日常生活中富含钙的食物有：牛奶及其制品，豆类及其制品，虾皮，海带，芝麻酱等。多喝牛奶。牛奶中含有大量的钙，更易于吸收和消化，适合体质弱的人群，另外牛奶与其他钙质食物相比，胆固醇的含量较低，适合老年人食用。

多吃含维生素D的食物。维生素D能够促进钙的吸收，含维生素D丰富的食物有动物的肝脏，蛋黄，这些食物和含钙的食物一起食用，能够大大促进钙质的吸收。每天晒太阳的时间不低于半个小时。

晒太阳能够促进皮肤产生维生素D3，从而促进钙的吸收和利用，尤其是老人和小孩，每天早上可以多晒晒太阳，增加钙质的吸收。 虾皮的含钙量很丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。

海带补钙又降压，海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。多吃些海带还可以帮助我们预防各种心脑血管疾病。其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

这需要看是给大人还是小孩子补钙，人群不一样，补钙方式也有所不同。中年妇女补钙可以的！

成年人如果出现腿脚酸痛，可以额外补充钙片。平时多喝点牛奶，多吃点豆类的产品！

避免一些补钙的误区，比如说骨头汤里面含钙量是很少的，喝牛奶补钙其实效果不好。