老年人补什么钙对腿脚好(中老年人腿痛补钙有用不)

导语：“补钙吃得好，腿脚跑得快”中老年人补钙多吃3样，70岁健步如飞

大家好，我是小清。钙是人体中必不可少的营养元素，对于中老年人来说尤为重要。然而，很多中老年人由于不注意饮食或者吸收不良等原因，缺乏足够的钙质，这会导致一系列的健康问题，其中最常见的是骨质疏松和牙齿松动。

此外，缺钙还会影响神经系统的功能，导致失眠和焦虑等问题。人体在60岁之后，每年会失去1%的骨量，因此，中老年人应该多吃富含钙的食物，如牛奶、豆类、海产品等，以维持身体的健康。

随着年龄的增长，身体的健康成为老年人最为关注的问题之一。而补钙则是保持骨骼健康的重要手段，今天给大家介绍三种适合老年人补钙的食物，让70岁的老人依然可以健步如飞。

1、牛奶

牛奶是人们最熟悉的补钙食品之一，每100克牛奶中含有120毫克左右的钙。喝牛奶可以让骨头变得更结实，还可以帮助睡眠。牛奶里有很多钙和维生素D，这些东西对我们的身体很有好处。我们可以喝热牛奶，也可以尝试喝一些加了乳酸菌的牛奶，这样更容易吸收其中的钙质。

2、黑豆

黑豆不仅含有丰富的蛋白质和纤维素，还富含钙质，每100克黑豆中含有140毫克左右的钙。它们不仅含有很多钙，还有很多纤维素和维生素B群等营养成分。我们可以用黑豆做很多好吃的食物，比如黑豆汤、黑豆粥和黑豆饭。

3、虾皮

虾皮是一种很好的海产品，每100克虾皮中含有大约300毫克的钙。虾皮还含有很多维生素A和维生素E，对身体也很有好处。我们可以用虾皮来烹饪各种美味的菜肴，比如虾皮炒饭、虾皮煲汤和虾皮蒸蛋等。

推荐食谱：豆腐虾皮肉末饼

主要食材：虾皮，豆腐，鸡蛋，瘦肉

1、取一块老豆腐，放在一个大点的碗或盆中，戴上手套用手把豆腐捏碎成细腻的状态，捏得越碎越好，打两个鸡蛋，把鸡蛋倒入碗中，再加入适量的虾皮，用筷子搅拌均匀。

2、用刀把韭菜切成碎末，再切下一小块瘦肉，将瘦肉切成肉末，将切好的韭菜末和瘦肉末加入碗中，再加入适量的食盐、鸡精、白糖和五香粉，充分搅拌均匀。

3、接着加入两勺红薯淀粉和两勺玉米面，再次搅拌均匀，使豆腐和调料混合均匀，形成一种糊状的混合物，红薯淀粉可以起到一个粘合的作用，煎制的时候不容易散开，而加入玉米面则能够使得成品做好以后口感更香，外皮更加的酥脆。

4、在平底锅中倒入食用油，并晃动锅底，将油润满整个锅壁，不用等油热，即可将鸡蛋豆腐下入锅中，用铲子将鸡蛋豆腐摊平铺开，然后将火调至中小火，缓慢煎煮至锅底金黄酥脆，不要着急翻面，而是晃动锅底，以确保豆腐糊均匀受热。

5、煎煮五至六分钟后，能够闻到明显的香味，而且豆腐糊不会轻易散开。此时，将鸡蛋豆腐分割成小块，然后翻面继续煎，小块煎煮至金黄色，这样豆腐里边的水分也能够煎干。这样每一小块都会变得外酥里嫩。

6、继续煎五至六分钟，直至两面都呈现金黄色酥脆，然后关火把豆腐虾皮肉末饼盛出到盘中，这样一道简单又营养的早餐就做好啦！

总结：日常生活中我们要注意钙的摄入，不仅是小孩子需要补钙，老年人也补钙也尤为重要，今天分享的菜谱非常适合用来做早餐，学会的一起动手试试吧！

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