抵抗力差怎么可以增强抵抗力

我认为最快最有效的方法就是保护好自己的肠胃，提升脾胃功能，注重锻炼和睡眠质量，保持良好的心态，让身体有一个良好的内环境。怎样增强免疫力最快最有效？

1、一定要重视睡眠质量。提升免疫力睡眠质量不可忽视。睡眠质量充足，第二天会感觉精力旺盛，工作状态好，生活信心足。如果长期睡眠严重不足，内分泌紊乱，会导致系列疾病，不仅心脑血管系统会受到影响，血糖血压等也极不平稳，谈何身体健康，身体免疫力直线下降，疾病丛生。

2、生活中与世无争，有一个良好的心态。

一个人有个良好的心态非常重要。如果你处处争强好胜，凡事较真儿，心胸狭窄，就会导致心理状态失衡。心理不健康，则会影响饮食和睡眠，导致生活品质及身体健康状况下降。

因为身体的正常新陈代谢需要一定的平和心态、良好的气血循环，如果不佳则会导致免疫力受到抑制而产生某些疾病，包括心理压力太大、长期抑郁对身体免疫系统都会产生相应的副作用。身心健康互相作用，就是说身体和心理都要健康才行。

3、注重调理肠胃，提升新陈代谢能力。

肠道是维持人体健康的重要屏障，70%以上的免疫功能来自于肠道，因此肠道是人体最大的免疫系统，维护好肠胃功能、强健脾胃显得尤为重要。

吃得好，还要吃得科学，就是说既要加强身体营养，又要保护好肠胃，不要让它们过于劳累而降低了机体免疫力。如果你每天吃得过多、过于油腻，让肠胃得不到喘息的机会，它可能就会“罢工”，导致其菌群失调，肠蠕动减弱，身体所需营养难以跟上，免疫力就难以获得。

吃得好，多吃健康绿色无污染食材，保证人体三大营养素即糖类、脂肪、蛋白质的供给，以保证身体新陈代谢所需。吃得科学，就是摄入的饮食要均衡，不能太偏食，按身体健康状况来选择和改善饮食，而不是以“填饱肚子”为准。

均衡饮食是指均衡地摄取各种营养成分，健康的饮食行为包括饮食多样化、饮食成分合理搭配，饮食有规律性。

睡眠不良会让体内负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目减少，生病的机率随之增加，建议成人每天需要睡眠7~8小时，儿童每天最好8-10小时。

适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，使脏器的各项机能维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身免疫力，锻炼要遵循适度、持续和循序渐进的原则， 以免因为劳累过度反而导致免疫力下降。