成人抗力差怎么样提高免疫力

人体90%的疾病都是跟免疫力有关，当我们身体免疫力低下的时候，各种疾病就会随之而来，甚至是诱发重大疾病的发生。尤其是疫情过后，我们更加意识到免疫力的重要性，可以说免疫力就是我们最核心的竞争力。免疫力的提高是一个长期的过程。下面这几个增强免疫力的方法都是非常有效的，坚持一段时间，会收到很好的效果。

1、坚持体育锻炼，增强免疫力。

免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好，体内对病原的反应快、消除的也快，人就不容易生病。而人在适量运动一段时间之后，机体对病原的反应就会增强，人体的抵抗力也就获得了提高。每天花上半个小时或者一个小时进行锻炼，可以让人保持神清气爽，充满活力，还能延缓衰老，增强身体免疫力。

2、保证充分的睡眠，增强免疫力。

研究显示：睡眠和人体免疫能力存在着密切的关系，在深度睡眠时，人体的免疫系统能获得不同于清醒时的增强。反之，长期失眠或者熬夜的人群，免疫力会有所下降，很容易被感冒侵袭。因此，想要提高免疫力一定要每天睡好8小时，有条件的情况下，中午最好午睡半个小时。

3、科学合理的饮食，增强免疫力。

没有哪一种食物能一下子增强免疫力。增强免疫力最主要的是要合理膳食，要营养、丰富、搭配合理、种类多，所以建议是红、黄、绿、白、黑等各种颜色的食物都要摄取，而且一周尽可能涉猎多的食物，尽可能丰富的食物才能增加免疫力。

4、每天喝8杯水，增强免疫力。

人体免疫力受精神、营养、睡眠、运动等多种因素影响，因此增加免疫力的方法有很多，最简单的办法是多喝水。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使流感病毒无法迅速繁殖，增强免疫力。

平时没事多活动多动，会让整个人身体健康，精神都保持良好状态。

饮食营养均衡，不挑食不厌食，每天注意营养补充和身体锻炼，慢慢的就会变好的！

如果肠道内的益生菌数量不足或质量不高，对外来病菌的杀灭、抑制能力就会大打折扣，那么受到影响的，就不仅仅是肠道，还有整个人体的免疫功能!