怎样补钙效果好
钙,是人体必需的微量营养素之一。会维持身体的肌肉收缩、骨骼支撑、神经传导、凝血等基本生理功能,如果身体缺钙的话,就容易出现如抽筋、心悸、骨折、伤口不易愈合等情况。
成年人怎样补钙效果好呢?
1.多食用钙质含量高的食物。
2.多做体育运动,运动可使肌肉互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
3.多晒太阳,紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。
4.吃好早餐。
坚持做到以上几点,这样补钙效果才会好。
平时吃些什么补钙效果好呢?很多人都想补钙,从食物中摄取就是很好的补钙方式。
钙的来源以奶及奶制品为最好,奶类不但含钙丰富,且吸收率高,是补钙的良好来源。每天一杯牛奶就是最佳的补钙方式。
蛋黄和鱼贝类含钙很高,泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高,适量的吃这些食物对补钙有好处。
植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)也能补钙。
海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜,带刺骨制成的鱼松、肉松,这些都是补钙的食物。
蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。
日常饮食生活中多补充以上这些钙量高的食物,对成年人补钙效果是特别好的。
天然食物中牛奶每百克含钙100~120毫克,每袋市售牛奶中含钙约为 240~280毫克,而且容易被人体吸收,被认为是最理想的钙源。牛奶对人类骨骼有镇静作用,可减低骨钙丢失。如果一个人每天喝500毫升奶,再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品、面包等,基本上可以达到摄钙标准。
坚持多喝牛奶,早晚一片钙片,这样补钙才有效果。
推荐含钙丰富的食物:海带、 紫菜、木耳、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等。
当然你多喝点骨头汤补钙效果也不错。
多喝牛奶,多晒太阳,多做锻炼,必要时吃点钙片,这样补钙效果好
成年人怎么补钙效果好,还是吃钙片加多晒太阳吧