保护肾脏健康的具体方法有哪些

根据相关数据统计，我国慢性肾病发病率高达10.8%，约有1.2亿的患者。而慢性肾病被称作“隐形的杀手”，它在发病初期没有明显的症状，可能发现的时候已经到了终末期。如何保护肾脏？

慢性肾病还被认为是“不作死就不会死”的疾病，也就是说，慢性肾病的发生，肾脏的损伤，都是患者自己作出来的，主要就是因为患者的不当生活方式所致。现在的人们生活条件好了，但生活习惯却变得越来越糟糕，而很多不良习惯都是伤肾的罪魁祸首。

曾经有人把伤肾行为进行排名，总结了几点如下：熬夜；滥用药物、保健品；过度劳累；过度饮酒；高盐、高嘌呤饮食，喜欢海鲜加啤酒；久坐不动，长期憋尿；喜欢喝浓茶。

长期伴有较大的压力，精神紧张、焦虑；喝水少，喝饮料多，这些都是容易伤肾的行为，却也是很多人的日常习惯，长此以往必然会导致肾脏疾病。而想要保护肾脏健康，也就需要从上述行为的改善入手。

1、避免熬夜：熬夜会伤肾，肾脏长时间得不到休息，就会受损，要求规律作息，保证11点前入睡，年轻人也不能太放肆。

2、合理用药：任何的用药都应该遵医嘱，不能乱吃药，也不能乱用保健品、中草药、偏方等，这一点老年人要高度警惕。

3、劳逸结合：工作再忙也要注意适度休息，劳逸结合，还要学会缓解压力，避免紧张、焦虑情绪，保持乐观、平和的心态等。

4、健康饮食：吃饭要规律，七八分饱，不能暴饮暴食，还要少吃外卖，少去餐馆，做到低盐、低嘌呤、低脂肪、低糖饮食，控制每天摄入总热量，远离腌制食物、加工食物、油炸食物等加重肾脏负荷的食物，远离啤酒、烧烤，尽早戒酒。

5、充足饮水：肾脏作为生成尿液的器官，充足饮水会促进肾脏代谢，保护肾脏，要注意多喝水，保证每天1500-2000ml的饮水量，少喝饮料，尤其是碳酸饮料，另外也要少喝浓茶、浓咖啡等刺激性饮品。

6、避免憋尿：长期憋尿会伤肾，这是毋庸置疑的事实，保护肾脏健康，一定避免憋尿，多起来活动活动也是有助肾脏健康的。

7、适度活动：久坐不动也会伤肾，平时要注意加强锻炼，有助促进代谢，还能帮助控制体重，更好地保护肾脏健康。

 

保护肾脏健康的具体方法无非就是养成一个良好的生活习惯，还有就是多喝水多锻炼身体

盐分摄入过多会促使血压升高，导致肾脏血液不能维持正常量，影响肾脏功能。

熬夜消耗的多了，身体藏的东西必然越来越少。从症状来说，主要有头晕耳鸣、腰膝酸痛、失眠多梦。男子常见早泄与勃起不力，女子则出现经少或经闭等。