生活中常见的保肾护肾方法

我国慢性肾脏疾病的人群在逐年增加，每十个人中就可能有一人患有慢性肾病。慢性肾病已成为威胁全民健康的“隐形杀手”，因此预防和保护肾脏的健康刻不容缓。

下面就从日常生活角度来分享一些保护肾脏的方法吧。

清淡饮食，日常饮食中食用盐量太多会加重肾脏的负担，我国的膳食指南中建议每天摄入的食盐量应控制在6克以内。因此，为了保护肾脏，我们要坚持清淡饮食，为肾脏减轻负担。

荤素平衡，适量食肉，肉类食材在体内代谢后产生的尿酸及尿素氮等中间产物都要经肾脏排出体外，日常吃太多肉会加重肾脏的负担。因此，建议日常饮食要荤素搭配，尽量减少吃太多肉。

多喝白开水，每天多喝水多排尿，肾脏不易结石，更有利于排毒。但不能多喝水后憋尿，长期憋尿也对身体不利，容易引发肾脏疾病。因此，保护肾脏要多喝水多排尿。

坚持多运动，有计划地坚持每天多活动和锻炼，维持身体处于健康状态，肾脏功能也会更加良好。缺乏运动，身体的循环能力下降，容易导致体内毒素堆积，引发不良症状。因此，保护肾脏也要多运动。

禁止酗酒吸烟，长期吸烟会使身体积累大量的毒素，这就需要肾脏去解毒这些毒素，增加肾脏的工作负担。酗酒更会对肾脏直接造成损伤。因此，保护肾脏，要戒烟戒酒。

禁止乱用药物，口服药物的代谢大多在肾脏中进行，乱用药物，尤其是不良反应高的止痛药物，氨基甙类抗生素（卡那霉素、庆大霉素等），等都不宜乱用。服药一定要遵医嘱，不然会对肾脏造成负担或损伤。

多做肾功能体检：

（1）备孕期女性体检，女性备孕期要做肾功能体检，如有不同程度肾脏疾病，盲目怀孕可能导致肾功能快速恶化。此外，女性应注意外阴卫生，防止尿路感染，引发肾脏疾病。

（2）一般人群定期体检，每年定期检查尿常规和肾功能，也可同时做肾脏B超检查，早期发现，及时诊治各种肾脏疾病。

（3）高危人群体检，糖尿病、高血压病等高危人群应积极控制高血压、糖尿病、高尿酸、肥胖、高血脂等危险因素；至少每半年一次监测尿常规、尿微量白蛋白及肾功能，以便发现早期肾损害。

对已有早期肾病的患者，要积极治疗原发性肾脏疾病以及并发症。坚持治疗和随访，一些患者经治疗后症状缓解，或担心长期服药有副作用，自行停药，实际上此时病情仍在缓慢进展，每一位肾病患者都应定期复查。

高尿酸血症是代谢综合征、2型糖尿病、心血管疾病发生发展的独立危险因素，大概5％-12％会发展为痛风，可以通过改变生活方式，辅助药物治疗将尿酸控制在一个比较合理的水平，总体预后也是良好的。

慢性肾脏病并非防不胜防，也并非不治之症，没有必要“谈肾色变”。只要养成良好的生活习惯，做到“早期发现、早期诊断、早期治疗”，肾脏就会健康地陪伴我们的生活。

不要等口渴了才去喝水，每天保持充足的水份至少2000毫升左右。