提高免疫力的四大基石是什么

抵抗力也就是我们常说的免疫力。要提高免疫力，首先就要遵循健康的四大基石。均衡营养，乐观心态，适量运动和充足睡眠。从全面的改善和调理自己的饮食习惯和生活习惯。

从自由基的角度来讲，减少体内自由基就会提高免疫力。人体减少自由基有三个渠道，一是体内的镁，二是饮食中的维生素A，C，E。三是植物营养素。

人体解毒最主要的是肝脏。而肝脏要完成解毒需要充足的谷胱甘肽，如果再配合足量的硒那么就更好了。另外还有超氧化歧化酶SOD，和过氧化氢酶等。

维生素A，C，E，被称为抗氧化的三剑客。而且，C在形成免疫蛋白的过程中非常重要。另外，最近对维生素D的研究越来越深入，认为D具有非常强大的提高免疫力的功能，减少心脑血管疾病，预防癌症等。晒太阳则是获得D最好的方法。

还有就是植物营养素了，大量存在于深绿色，黄色等蔬果里。大约6000多种的植物营养素，最受欢迎的也是抗癌比较热门的有西兰花精华（三甲基吲哚），姜黄素，番茄红素，白藜芦醇，元花青素（主要在葡萄籽里），槲皮素（主要在紫皮洋葱里）。多吃蔬菜就对了，特别是蔬菜。

另外需要介绍的就是醣质营养素了，这个发现的比较晚，1990年以后才提出，但已经有5界诺贝尔奖与其有关。它们与蛋白质形成细胞膜外面的糖化蛋白。起到细胞通讯的作用。糖化完整，细胞间可以完成辨别敌我，修复，清理等功能。人体可以合成这八种糖，但岁年龄增加，合成能力下降，免疫力也就降低。

总之，要提高免疫力，全面改善自己的饮食与生活习惯，你一样会健康。

 

提高免疫力的四大基石是什么，我也不清楚，良好的生活习惯还有多锻炼都是有帮助的

除了环境好之外，就是顺应自然，日出而作，日落而息，少为一些事烦心，多笑笑。有吃的就多吃，没有就少吃。

早睡，吃的清淡，每天运动半小时。既省钱，身体，身材又好。纯天然的。

运动是非常的有必要的，老是光吃不动肯定是不行的！