三高人群适合吃什么食物

随着生活水平的提高，有富贵病的人也不少，三高人群是越来越多，三高通常是指高血压、高血脂以及高血糖。三高常见于中老年人群中间，目前三高人群的疾病大多是“吃出来”的祸，平时饮食过量，油脂吃得较多，而又不注意活动，生活没有规律才导致三高。那么三高人群为了身体健康，平时的饮食一定要有所注意，三高人群适合吃什么食物呢？

三高人群适合吃的几种食物你一定要知道。

三高人群可以多吃燕麦，燕麦中富含可溶性膳食纤维，能大量吸纳体内胆固醇，并将其排出体外；它还可以抑制小肠对淀粉的吸收，减缓肠道对葡萄糖的吸收速度，延缓餐后血糖的峰值。此外，燕麦所富含的维生素E，能改善血液循环，预防动脉硬化。

三高人群可以多吃黑米，因为黑米中富含膳食纤维，升糖指数较低，糖尿病患者食用黑米不会造成血糖剧烈波动；黑米中的钾、镁等矿物质有助于控制血压，减少三高人群患心脑血管疾病的风险。黑米富含的维生素E还有预防高血脂的功效。

三高人群还适合吃玉米。玉米中丰富的钙及不饱和脂肪酸能促进细胞分裂，对高血脂及高血压都有一定的预防和治疗作用。玉米含有的硒、镁、磷等矿物质可以调节血糖水平，改善血液循环，降低血液粘稠度，防治高血糖及并发症的发生。

三高人群还适合吃小米，小米小米含丰富的不饱和脂肪酸，有助于防治高血脂。小米含有丰富的钙、磷等矿物质元素，可抑制血管收缩，对降血压有益。

对于有高血压的人来说，想要降血压可以多吃芹菜，因为芹菜中含有丰富的矿物质和维生素，可增加肠胃蠕动，可帮助缓解便秘和通便。经常使用芹菜的人体内胆固醇含量明显下降，还能降低高血压。

对于三高人群来说，茄子也是很好的降三高食物，茄子皮中富含维生素P，可降低血脂和胆固醇，它还能增加毛细血管弹性，改善微循环，起到活血通脉的功效。此外，茄子中的皂草甙可降低血液中的胆固醇，对高血压、动脉硬化患者来说是十分理想的食物。

有三高的人群主食要定量，不可多吃也不可少吃；蛋白质要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等；少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等，同时警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等；保证蔬菜充足新鲜。节假日期间看电视的机会很多，不要“忘我”地抱着零食吃，否则前面的正餐做得再标准也会影响“三高”指标，多到户外散步运动可减轻身体负担。

长期喝饮料是很不良饮食习惯、加强体育锻炼，提高体质，不要吃油腻的食物！

三高人群多吃些蔬菜水果对身体有好处，不要吃那些油腻，辛辣的食物，换句话说就是避免大鱼大肉，暴饮暴食。饮食健康对三高人群很重要

吃点清淡的食物对身体才有好处，不要吃那些油炸啊，烧烤啊，反正对身体不好的食物就行

三高人群适合吃清淡一些的食物