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润肠通便最有效方法
便秘对人的困扰真的很大,那么润肠通便最有效方法到底是什么呢?
规律排便时间,对大多数人来说,最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后,应该在结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯,就算没有便意也要定时去蹲一蹲,时间长了就会定时出现便意了。
随“意”而为,专心排便。随“意”而为,就是有便意时,就要立即去排便,不能忽视便意。如果经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留时间过久,大便干燥,从而引起或加重便秘。排便时要专心致志,心无杂念!
改变长期久坐的习惯,长期坐办公室的人和长途司机等人群,由于长时间坐着工作,活动量少,胃肠蠕动也变得相对缓慢。另外,由于坐的时间比较长,盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾病。
可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。要摄取足够水分,每天清晨空腹饮1—2杯开水或蜂蜜水,可以增加消化道水分,饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。
自我腹部按摩,仰卧位,以腹部为中心,用自己的手掌,适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次约10分钟。可促进肠道的蠕动,保持大便通畅。
平时多进食粗粮或者是香蕉、蜂蜜等可以润肠通便的食物。同时保证适当的运动,养成良好的排便习惯,这样有利于促进胃肠的蠕动,从而达到通便效果。
我觉得润肠通便最有效方法就是多吃粗粮
润肠通便最有效方法就是养成一个良好的饮食习惯,还有排便习惯
润肠通便最有效方法应该就是喝那种酵素吧
多吃水果和多喝水是可以的这样的话,可以达到润肠通便的作用!