中老年人失眠该怎么办

随着年龄的增长，很多中老年人会发现自己睡眠时间越来越少，其实只要自己第2天不会感到疲惫，这就是一种正常的现象，但有些中老年人很长一段时间晚上都睡不着，很难进入深睡状态，第2天早晨起来精神恍惚，没有精气神，这样的情况就值得注意了。那么中老年人失眠该怎么办？

中老年人长期失眠之后，首先自己不要太过惊慌，一定要以平和的态度去面对，大多中老年人的睡眠意识都比较浅，所以睡眠环境必须要安静，还有就是在睡觉的时候一定要将卧室里面的灯关掉，这样就不会形成灯光的刺激。

不管白天有多忙碌，一定要有良好的作息习惯，千万不能熬夜，还有就是如果因为意外情况不得不熬夜，那么第2天也必须按时起床，白天可以适当的睡一会儿。

中老年失眠人群不要因为自己失眠，而过于担心失眠会给自己身体健康带来的危害，患有失眠症状更应该保持乐观、知足常乐的良好心态。建立有规律的生活制度，每天睡眠时间要按时，即使睡不着，一到睡觉时间就要躺在床上，如果实在睡不着，可以在睡前半小时洗热水澡，或者用热水泡脚。

可能是因为长期呆在室内，没有怎么呼吸新鲜的空气，因此要偶尔出去走走，散散步，多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以叫家人一起陪同去山区或近郊旅游、海边吹风等等，适当的户外活动，会使得紧张的神经得以很好的缓解，对睡眠有一定的帮助，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

中老年群体失眠如果比较严重，那么除了要纠正不良的作息习惯外，也要多吃一些能够改善睡眠的食物，比如说土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。菊花茶镇静效果也非常强大，如果精神压力比较大，神经没有办法放松，就可以适当的喝一些菊花茶，牛奶当中的色氨酸含量其实也非常的高，酸氨酸同样能够起到催眠的功效，并且里面的钙元素，也有利于大脑充分的利用酸氨酸。最后香蕉除了能够褪黑激素之外，也能够让人们的肌肉松弛，这样也能很快进入睡眠状态。

中老年人失眠一定要放松心态，睡前可以泡泡脚，喝一杯温牛奶都有助于安眠呀！

中老年人失眠晚饭后可以散散步，保持愉快的心情，这样才有利于睡眠。

中老年人失眠都是通病，建议塑造良好的环境，不要让自己生活上压力大，适当的看看电视，散散步，晚上睡前还可以用温水泡脚则是舒畅神经，缓解疲劳，有助于更快的进入睡眠状态。

中老年人失眠晚上应该喝瓶热牛奶，然后泡个热水脚

坚持运动锻炼身体，保持身体的内分泌稳定，这样的可以很好的，促进身体健康，失眠什么的都会好起来的！