怎样提高精子质量和活力

我们都知道女性朋友怀孕之前都要吃叶酸，这样能够预防胎儿畸形。但是，怀孕生娃不仅仅是女人的事情，更是男人的事情。男性的精子与女性的卵子，这两大关键性因素缺一不可，那男性朋友要怎么做才能提高精子质量，更好的备孕呢？

早就有研究发现，男性精子生成的过程对于锌元素的需求是很多的，锌元素是保证男性精子质量的关键。如果缺锌，男性的精子数量就会减少，活力也会下降，对于成功备孕造成不利的影响。在日常饮食中，男性朋友可以吃一些牡蛎、黑鱼鸡蛋等含锌含硒量比较丰富的食物补补锌，增加精子活力，为备孕做好准备。良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处，特别是含锌较高的食品更是增强精子质量不可少缺少的。

含锌量高的食物有哪些我们来看看：有牡蛎肉,牛肉,牛奶,鸡肉,鸡肝,蛋黄,贝类,花生,谷类,马铃薯,蔬菜,红糖等。

当然禁烟酒这是必须要做到的，吸烟有害身体，也有害精子，另外我们知道被动吸烟的妻子也会受到影响。饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。相信这点大家都知道。

男性想要提高精子质量和活力，适度的运动也是很重要的，适度的运动能够改善身体的综合表现，无形中也能增加精子的活跃程度。不过应当尽量避免长时间的骑车、骑马和过于激烈或消耗体能的运动，否则适得其反。

有个好的生活习惯当然很重要，要规律自己的作息，身体疲惫、易怒，内分泌失调，从而影响性功能及精子质量。规律的作息能让夫妻双方更好地调理身体，也容易增进彼此的感情和增加受孕机会。

综上所述男性备孕应该补充充足的营养，在饮食方面多吃点含高蛋白的食物，增强精子的质量，另外夫妻双方都要安排在排卵期之内同房，持心情愉快，也不要太紧张，一切顺其自然就能保证孕育出健康的后代。

男人补精子需要先补锌、硒来、蛋白质，这几个元素物质是精子形成和精源子活力提升的重要物质，可以促进精囊发育，提高精子质量和活力。

怎样提高精子质量和活力，可以多吃以下这些食物哦：

精氨酸可以提高精子活动能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、豆腐皮、银杏、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等

镁可以提高男性生育力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥以及1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、燕麦粥、核桃仁、通心粉、叶菜和海产品。

锌可以增强精子活力。是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤、动物肝、贝类、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。

钙元素可以提高精子运动力。要是男性缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、排骨汤、紫菜、稣鱼、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

精囊中所含果糖，要是精液中果糖含量低，轻易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、葡萄、菠萝、苹果、甜橙中含量尤丰。‘

男性吃以上这些食物可以提高精子质量和活力。

改掉不良的生活习惯，多补锌，这样才能提高精子质量和活力

多吃牡蛎生蚝，鸡蛋，大虾这类食物，对于提高精子质量和活力有很大的作用

多读书多看报少吃零食多睡觉!