pc肌通过什么方法训练更有效？
PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、爱爱时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
pc肌肉，你一定听说么过但却不知道是什么。PC肌是什么，如何锻炼PC肌以及pc肌肉练习图解，其实锻炼这块儿肌肉对于男性的能力提升十分有作用，
锻炼PC肌的好处
1.锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。
2.锻炼出具有“肌肉感”的小弟弟。
3.提高射精量和射精频率。
4.显著改善性能力。
5.锻炼出具有多次性膏潮，而无疲惫感。
PC肌初级练习
定位你的PC肌。耻尾肌形成了骨盆腔的底部，并像吊带一样从耻骨延伸到脊柱底部。假装你正在小便，然后通过快速的肌肉收缩停止排尿。这个过程中，你用于停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。
收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。
在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。
加强耻尾肌(PC)肌肉能帮助两性治疗大小便失禁，同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。学习一套简单的锻炼法，并建立PC肌养生法的基础。
中级练习
以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。约两周后，你应该可以更轻易地伸缩你的PC肌，并能保持更长的时间。就像身体上的其他肌肉一样，它能对刺激做出反应，同时能随着更多的使用而变得更发达。下一步，尝试加强收缩的距离和增加收缩的次数。
不要只保持收缩1、2秒，尝试收缩PC肌并保持5到7秒。
尝试把每天3次，每次20下收缩，改为每天3次，每次50下收缩。
熟练后，你将懂得如何单独或同时收缩你的小弟弟和肛门括约肌。
进行PC肌交替练习。开始非常慢地收缩PC肌。速度非常地慢，这将需要花数分钟的时间才能让你收缩到完全收缩的位置点上。当你完全收缩时，再尽量多收缩一点并保持30秒，这个过程中保持缓和的呼吸。当你达到极限时，放松并进行20次常规的PC肌收缩。在每天锻炼结束时进行该练习。
如果你是男性，可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。作为男性，在勃起状态下，有几种PC肌的锻炼方法，它们大都包括抵抗力训练。
把一条小毛巾放在你勃起的小弟弟上，然后通过收缩PC肌举起毛巾。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。
把你的手放在勃起小弟弟上方1到2英寸的地方。收缩PC肌，让小弟弟勃起到你的手掌位置。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。
再次把你的手放在勃起小弟弟上方1到2英寸的地方。收缩PC肌，让小弟弟勃起到你的手掌位置。这一次，当你挺起小弟弟时，让你的手掌轻轻地往下退，形成一定的抵抗力。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。
锻炼不应过度。适当地结合初级和中级练习，但每天只需进行3组PC肌锻炼，每组50下。过度的刺激会造成肌肉疲劳。
高级练习
和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。在进行性行为时锻炼PC肌能更有效和有趣。男性伴侣勃起后，进行动作，双方可以轮流进行PC肌锻炼 — 他进行收缩，然后她再进行收缩，等等。请确定你的伴侣和你一样也热衷于进行这项练习。
在勃起时进行PC肌收缩。按摩你的小弟弟直到它勃起为止。逐渐地按摩你的小弟弟直到你接近膏潮。这时应马上停止按摩并开始收缩你的PC肌。一旦你的勃起状态开始变得疲软，再次按摩你的小弟弟直到你再次接近膏潮为止。再次收缩你的PC肌并重复上述过程，直到你的PC肌得到充分锻炼为止。
如果你在练习期间突然进入了膏潮状态，这可能是由于你的PC肌还没强壮到可以进行高级练习。在进行高级练习前，应先专注于掌握好中级练习中的技巧。
进行PC肌闪电练习。该练习有一定难度，因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。在练习时切记要保持呼吸。
作为热身，先进性50下PC肌收缩。
下一步，尽你所能收缩你的PC肌，并坚持30秒。
下一步，在不进行休息的情况下进行100次PC肌收缩。收缩2秒，然后放松2秒，如此继续下去。
下一步，尽你所能收缩你的PC肌。并保持1分钟、会让人感动到很痛苦的收缩。
休息2分钟。
下一步，在这最后的阶段，进行50下5秒收缩练习。
PC肌夹紧练习
一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套。有的人已经能做到700次一套，每次都做到力竭为止。
长时间缓慢地收缩
做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5次。你的练习到此结束了!
男子锻炼PC肌有助于提高射精控制能力，而且有助于增强射精的力量和提高射精时的快感。但是这位网友反映的情况说明一个问题，任何事情都有一个度的问题，大概是训练过度了，结果完全抑制了射精反应，过犹不及。只要适当调整训练量就行了。何况他现在也没有必要做这样的抑制射精的训练呢，我认为他应该在遇到实际困难时再做类似的针对性训练，因为你并不知道对方的反应类型，是快还是慢，你们是否存在不匹配的问题。
??PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。除了日常锻炼外，配以适当得增肌粉、蛋白粉效果更佳。
pc肌通过什么方法训练更有效？具体方法如下：
(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
(2)波浪式锻炼法。坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作交替进行。Pc肌严重松弛者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
(3)配合腰腿锻炼法。仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做。
首先全身我们放松，将臀部和大腿并拢做深呼吸。吸气的时候，想一想吸气的时候持续提收肛门5秒。呼气的时候肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次。当然了，因为你一开始不可能说一下子弄个150次、200次。那么重复15次以后呢，每天2~3回。或者是更多，那我建议啊你会慢慢慢慢训练的时候，刚开始呢也不宜过多的训练。根据自己的提肛的感觉，以后慢慢适度的加强。一般的话以后一天300个左右差不多了。那么这个提高锻炼，其实有些这个会员跟我讲可能会很简单。确实也是这样，他们提肛锻炼可以在任何时间地点练习。而且，我们也不必担心被其他人知道。
而坐着、站着、躺着都可以。吃饭、听音乐、打牌的时候也可以训练。比如说我们有些人可能记性不太好，可以在手机上弄一个提醒，每一次看到提醒呢，自觉的收缩几次。这样的情况下锻炼的时候，我们可能就会发现时间长了就会起到2个作用：
第1个最大的作用就是你在过两性生活的时候，最后一刹那你会发展自己非常舒服。
第2个就是在两性生活当中过夫妻生活的时候，在电闪雷鸣的那一刹那，你只要一提肛加上了其他的这个训练法辅助，你就能控制住。
而且锻炼的时间长了，这个硬度，我们丁丁的bo起的时间，或者是不应期都会增强。我们两性之间，这个作用是非常大的。
那么当然了，我们说的PC肌训练法也可以把它延伸一种叫做什么呢：中断排尿法。
中断排尿法是什么意思呢？
就是男性射精的时候和排尿其实是经过同一个尿道，所以说我们这两种生理现象涉及的肌肉有很多都是相同的。在排尿的时候，可以先排出一部分，再排尿再憋住，分几次把这个尿排完。基本上说，早泄者正是由于他的肌肉薄弱，控制能力差。所以说采用这种锻炼方法，只要持之以恒坚持下去，尤其是尿量多尿急的时候效果会更好。
这种训练方法可以说不分昼夜，只要排尿就可以练习，大多数人都可以说是形之有效。不排尿的时候，做PC肌训练。经过我们这个PC肌训练法，提高我们全身的素质、增强整个意志的控制、达到心情稳定、心态良好的这么一个目的。
最后，我还是建议大家，对PC机训练要加以重视。训练要达到效果就靠长时间的坚持。
1、第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。
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2、第二节训练中，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。
3、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。
4、第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。