轻度脂肪肝怎么减掉

随着人们生活水平的提高，食谱组成的改变，食入高脂肪、高糖类的食物不断增加，当摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量则以脂肪的形式蓄积，从而引起肥胖，导致脂肪肝的发生。很多人因为平时不注意饮食，摄入了太多高脂肪、高胆固醇的食物，把轻度脂肪肝惹上身了，但好在轻微脂肪肝还有挽回的余地，得了轻度脂肪肝怎么办？查出轻度脂肪肝的病友莫慌，轻度脂肪肝有希望治愈！

绝大多数轻度脂肪肝患者就是因为平时饮食安排不合理导致的，摄入了太多高脂肪的食物，希望大家在发现自己轻度脂肪肝之后一定要合理安排平时的饮食，多吃高蛋白低脂肪的食物，食用油最好选择一些单不饱和脂肪酸的，比如菜籽油、橄榄油、茶油，饱和脂肪酸的油不要吃，另外还应当限制胆固醇的摄入，动物内脏暂时就不要吃了。适当多吃蛋白质丰富的食物能够促进肝脏再生、修复，起到预防和缓解肝脏病变的作用。像豆制品、脱脂牛奶、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，其所含的脂肪较少，且可以满足机体对蛋白质的需要。

高纤维类的食物有助于增加饱腹感，减少进食总量，这对于减少因营养过剩引起的脂肪肝尤其重要。而且，膳食纤维可减缓葡萄糖吸收速度，并加快胆固醇的排泄，使血液中的血糖和胆固醇控制在理想的水平，从而减少脂肪在肝脏的蓄积，对脂肪肝患者十分有益。餐桌上的膳食纤维通常有谷物（如麦麸、玉米、糙米、燕麦、荞麦）、大豆、蔬菜（如茭白、芹菜、苦瓜）等。

对于脂肪肝患者来说，多喝水不仅可补充体液、增强血液循环、促进新陈代谢，还可以促进消化液的分泌，以利消化、吸收和废物的排出，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

轻度脂肪肝患者在平时必须加强运动，千万不能老呆在家里，一方面经常运动可以减掉身上多余的脂肪，而且还能提升大家的抵抗力，降低患病几率。运动要以有氧运动为主，典型的运动项目有跑步、骑自行车、跳绳、打羽毛球、游泳、跳广场舞等等，这些运动项目对于轻度脂肪肝患者缓解病情都是有帮助的，坚持运动一段时间说不定轻度脂肪肝就没有了。

轻度脂肪肝是不用担心的，一般体重稍微有点肥胖的人都会有轻度脂肪肝。你的身形有没有偏肥胖呢？轻微的脂肪肝平时生活中多注意就可以消除。少吃点油腻的东西，甜的东西尽量不吃，适当的减减肥，体重减下来了，身体的脂肪就会少，那么脂肪肝就会渐渐消失的，平时多休息，不要熬夜，熬夜是很伤肝的。多注意锻炼身体，多注意就会渐渐消除的，不用担心。

要想减掉轻度脂肪肝，饮食就一定要清淡一些，多运动

轻度脂肪肝问题还不算大，但是要注意了，不喝啤酒，不吃油多的食物，饮食低脂、低盐、低糖。坚持好的饮食习惯就能减掉轻度脂肪肝

少油少盐，少吃脂肪重，油腻等各种食物！想减轻脂肪肝饮食清淡并且多运动才有效