怎样补铁补血最快最好

铁是制作血红蛋白的基本元素，是人体健康所需的必要元素之一。当人体贫血时，就会表现为面色苍白，唇色、指甲淡白没有光泽，并感觉头晕目眩、气短、身倦无力、肢体麻木、心慌、心跳剧烈等。对于缺铁性贫血的人而言，可以从饮食中获取铁元素。

补血要多吃红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉等含铁高的动物性食物，它们含的是“血红素铁”是二价铁，更容易被人体吸收，补铁效果要比植物性食物含的“非血红素铁”好得多，像卤鸡肝、猪肝等，一周吃两次。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。

在我们生活中，常见的有黑木耳、葡萄、桂圆肉、南瓜、胡萝卜、红枣、黑豆具有益气补补铁补血的功效，可以常吃可以预防贫血。此外，每天要摄食适量的水果和蔬菜，果蔬中含有造血不可缺少的原料(叶酸、维生素B12)，其中的维生素C还能促进人体对铁的吸收，如泥猴桃、鲜橙、柠檬饭后喝一杯可以促进铁吸收。

血红蛋白的造血原料是蛋白质，在我们日常生活中含有丰富蛋白质有牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等营养物质。这些食物补充蛋白质有良好的效果。

膳食补铁的吸收率一般为10%左右，补铁效果因人而异，食补不良或贫血严重的人可以补充铁剂服用补铁药片，补铁补血更快速，一般一个月贫血就会好转。

另外对于缺铁性贫血的人来说一定要少喝茶，因茶中含有30%以上的鞣酸，会妨碍到肠黏膜对铁离子的吸收。

补铁最快的是服用铁剂了，当发现缺铁或贫血轻微时，可以吃动物的新鲜肝脏、蛋黄、红肉、豆类和谷类食物，还有绿色疏菜，如菠菜、紫菜、以及黑木耳、芝麻、红枣等。一般在补铁的时候同时吃水果和蔬菜可以提高铁吸收，不过人体吸收的铁质并不好，最快最好的是服用补铁剂，这样铁的吸收就非常快。

要是比较严重的缺铁性贫血的话，可以考虑直接吃铁剂，这样补铁补血最快最好

吃猪肝补铁补血效果好，当然菠菜也有很好的补铁效果，不妨多吃些红枣，红糖这些食物，对缺铁性贫血也有好处

多吃点红肉什么的对补铁补血效果好

缺铁性贫血多吃含铁质丰富的动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。多吃含铁多的绿叶蔬菜，有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。多吃含铁多的绿叶蔬菜，有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。