怎样提高男人的性能力

　　男人都希望自己能拥有强大的性能力，但是，男人整日忙碌奔波，没有时间关注自己的身体健康，直到有一天你们温存时发现自己的性能力面临着危机，才引起你和她的紧张。 而且，随着年龄的增长或者环境压力的变化，导致有些男人的性能力开始逐渐的下降，这对男性来说是一件非常严重的打击，那么，如何才能提高男人的性能力呢?

　　1、“早上勃起”锻炼时间。当“早上勃起”出现而去厕所时，小弟弟应该还是呈半勃起状态。这时候，用手指轻轻地压距离小弟弟前端三分之一处，即龟头附近位置，把小弟弟往下压。这样一来，由于小弟弟受到刺激，就会接近挺立状态，然后，用指尖贴在小弟弟上，感觉小弟弟的反应情形，一面紧闭肛门，一面把小弟弟往上推。重复大约一分钟左右。 该训练主要锻炼小弟弟上部平行分布的韧带力量，增加小弟弟的反应力，提高翘起角度，而男性本身会在不知不觉中自信心大增。

　　2、按摩阴囊强化男性精力。经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，当然会增强睪丸功能，提高男性精力。 按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睪丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

　　3、便后30秒钟“磨刀”。排便之后，首先紧闭双眼，放尽双肩力量，其次防掉从头顶到脚尖的心所有力量，同时嘴巴半闭，以放松面部肌肉，然后短暂而缓慢地进行腹式呼吸。最好持续30秒钟，一方面可以解除交感神经的紧张，一方面预防坏毛病的养成，使副交感神经容易兴奋。 这主要是因为性兴奋和勃起都在副交感神经的控制下，因此，以自我意识持续副交感神经的锻炼，可以裁断交感神经产生的紧张，从而产生“宝刀”。

　　4、刺激腹股沟管部强化睾丸功能。刺激位于小弟弟根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压小弟弟根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　5、“蹲马步”，“命根子”也会武艺高强。蹲马步，是培养足、腰力的最好办法，可以解除腰衰弱，还可以锻炼盆骨肌以及和性能力相关的脊椎骨神经，提高性荷尔蒙的分泌。 不需要场地和道具，早上洗完脸后，就可轻轻松松地做，若能配以提神清脑的拍手动作，马步式运动的效果将进一步提高。

　　6、下身“精力旺盛程度”不同的清醒方法。爱爱的强或弱，以及交感神经和副交感神经的转换良否，在某种意义上具有相同性，这种持续不顺利的话，的确会降低性能力。为了有良好的交感神经和副交感神经的转换，请你进行早上的手指运动。手指的神经和大脑紧密相连，借助刺激手指，可以使头脑清醒和冷静。 特别是食指上有中医学所谓“大动脉”经过，而指头处还有个“商阳”穴道，是提高“性能力”效果的穴道。早上起床时，以勾手的要领，将左右手的食指相互勾住，做用力拉的体操，在锻炼下半身的方面具有特殊效果。

　　7、“扭脊椎”促进下半身力量放开。做完手指操，头脑保持清醒状态，接下来就是做这种由身体内部清醒的“扭脊椎”运动。 首先，躺在被窝里随心所欲地张开双腿，把力气集中到背部，把腿伸直，拉直脊椎，同时，手脚和头部与放松身体的脊椎一体做扭、转、伸展的动作，背部的伸直重复几次。 接下来由被窝中起来，上半身前后左右地运动。脊椎周围集中了许多自律神经，刺激这里就能刺激勃起的神经。

　　8、创造小弟弟活力的“晨浴”法。为了彻底消除昨晚狂欢的疲惫感，建议你早晨起来泡个热水澡，这会使你全身血液加速，精神为之一振。水温最好保持在38--39度左右，最重要的是要悠悠然地浸泡在温水之中。

　　9、上身干布摩擦。用冷水和布来刺激皮肤，使身体发热，血液循环加快，这不仅是皮肤下微血管受刺激引起的，同时也是副交感神经受刺激所致。副交感神经包括小弟弟勃起神经、脸面神经、脊髓的副交感神经等等，这些神经是连在一起的，无论哪个受刺激，全都受刺激。 刺激皮肤与锻炼小弟弟的勃起力，理由相同：皮肤受刺激时，勃起神经也变得敏感。可以说，其结果与用干布摩擦小弟弟相同。 这种皮肤的刺激，若在夏天进行的话，冷水摩擦感觉比较好，冬天则用干布摩擦使身体生热快，早上的皮肤刺激，正是一天愉快的开始。

　　10、冷热水交替浴。冷热水交替浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法，夏天锻炼最好。在用温水洗浴后，将水温调低，给阴部冷却3分钟，小弟弟、阴囊收缩后再将水温调回正常状态冲洗，重复3次。这能帮助男性减轻性疲劳。

　　11、趣味的幻想训练。偶尔在放松的场合，享受一下想象爱爱，也是锻炼下半身强壮的方法，目的防止在大脑的性冲动衰退。在幻想的同时，不妨紧闭一下肛门括约肌，你会发现这确实是一种实际爱爱的预备练习。

　　12、不要省掉早餐。早餐不吃的话，晚餐的热量相对一定会增加，如此一来，血液中含糖值自然升高，但对于性能力而言，血糖值一旦升高，性欲就会减退，勃起能力也因此降低。人也易肥胖，全身交感神经紧张升高，往往陷入爱爱不协调的窘境。 “早餐吃好”就是这个道理，重要的是要均衡摄入蛋白质和其他营养成分。只要坚持早餐吃好，晚餐吃少的生活规律，下半身的能力绝对可能刮目相看。

　　13、进补补肾壮阳食物。平常生活中适当地进补一些壮阳食物有利于“小弟弟”越来越坚硬，让爱爱更持久。因为有些食物富含有各种维生素能保证人体激素正常分泌，能有效刺激性欲，从而“壮阳补阴”。

　　14、摒弃不良习惯。专家称，吸烟、喝酒、熬夜都是性能力的致命杀手，要想保持性欲，摒弃这些不良习惯十分重要。所以少吸烟，少喝酒，少熬夜，没有这些更好。

　　15、穿纯棉内裤。内衣的选择对男人健康十分重要，睾丸需要低温通风的环境，因此选择透气性较好的纯棉内裤，可以帮助男性保护性器官，减少对生殖能力的破坏。

　　16、注重心脏健康。强精必先强心，性能力与心脏功能密切相关，如果出现心血管方面的问题，要及时就医，以免殃及性功能。

　　17、适当节欲。在刚结婚时，夫妻双方的性欲都会比较强，这时不要一味纵欲，适当节制和规律性生活，对保持性能力的良性发展大有裨益，过分追求爱爱次数的人，爱爱质量会大打折扣，性欲减退速度也容易加快。

　　大多数男性都希望自己的性能力能保持在正常状态甚至更好，而随着年龄增长以及环境因素的影响，很多男性发现自己性能力逐渐下降。怎样提高男人的性能力？这时他们大部分会通过运动来锻炼肌肉，想提高性能力，却发现效果并没有自己想象中的那么好，其实男性性能力下降，除了运动锻炼还要做好以下这些。

　　男人性能力下降除了锻炼，还要做好哪些事情?

　　1、调节饮食结构

　　男人在饮食方面要注意补充各种营养元素，做到营养均衡，对于油腻高脂肪食物要少吃，多摄取粗粮水果可以补充维生素。而且要戒烟戒酒。

　　吸烟喝酒对男性的伤害极其大，尤其是对性功能会导致勃起功能障碍，同时可以多吃锌比较高的食物，如生蚝、牡蛎等海鲜产品。由于锌是参与精液生成不可缺少的物质之一，一旦缺乏容易影响性能力。

　　2、性生活要适当

　　性生活过多过少都是导致性能力下降的主要原因之一，过多性生活会使男性感觉不到兴趣，导致小弟弟敏感度越来越高，从而出现久不射精现象。

　　而性生活时间过少因为禁欲过度导致小弟弟敏感度降低，就会在性生活时控制不住出现早泄现象，所以保持适当的性生活是调整性能力的方法之一，适当的性生活可以使身体有时间恢复，还能保持足够的兴趣。

　　3、了解是否存在疾病

　　各种疾病会导致男性的性能力受影响，所以发现自己性能力下降时要了解清楚自己身体是否存在疾病，如糖尿病、高血脂、高血压、肥胖等，这些都会导致勃起功能受影响。

　　而且有调查发现这些疾病存在越久，对男性性能力的影响就越高，所以要了解清楚并且采取措施，从而源头上治疗疾病才能使性能力恢复正常。

　　4、保持良好的生活作息

　　大多数男性经常熬夜而熬夜会使精神状态不佳，还会使身体疲劳导致抵抗力下降而引发各种疾病。同时在身体疲劳以及情绪不稳的情况下就会导致性生活状态不佳，时间一长压力过大性能力就会出现问题。所以保持良好的生活作息、按时睡觉、早睡早起、有足够的休息时间，可以使身体达到最佳状态。

　　众所周知，性能力是男人自信的表现。男性的性能力绝对不止意味着男性在床上的表现，它还代表着男性的许多方面，如自尊、自信、力量、强大等多方面。每个男人都希望自己更加坚挺更加持久，有战斗力。但是性能力随着年龄的增长而衰退，这时该如何提性能力?

　　怎样提高男人的性能力？运动篇

　　起床后：打个哈欠

　　健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑时，可以控制呼吸，并给男器输送必要的能量。打哈欠同时伴随一次深呼吸，这样可以在清晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到男器，让性能力在清晨就被点亮。

　　清晨起床时，身体仍然处在半睡眠状态，此时在打哈欠的过程中不妨加入肢体动作，大大地伸一个懒腰，让腰部力量也得到锻炼。需要专业的性障碍咨询治疗点这里!如此一来，氧化氮便可以顺利地达到男器，性能力就此得到提升。

　　午餐后：晒晒太阳

　　维生素D对于男人的性质量功不可没，因为睾丸激素水平随体内维生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏与 阳光亲密接触，精子活跃度就会大大降低，性功能也随之减弱。

　　因为体内90%的维生素D是经紫外线照射后产生的。午餐后最好在户外晒30分钟太阳。对人体维 生素D的合成最有利。根据中医理论来说，“前为阴，后为阳!”让后背迎接阳光，能补充体内阳气、疏通身体经络，强肾壮阳，从而提升男人的性能力。

　　脚踝上3寸处的三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴是男人的“催情穴”，让阳光照射双腿可以刺激这两个穴位，达到健肾固脾的效果，并有效预防男性的性功能障碍。

　　晚餐后：踮脚尖

　　踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使男器得到血液，从而延长勃起时间。专家帮助：531626996震颤式踮脚尖，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给男器的血液更充足。只需要3 分钟就可以达到事半功倍的效果。

　　小便时踮脚尖。小便时踮脚尖可以让排尿更加舒畅，同时骨盆肌肉会得到增强，并提升大腿力量，让男人在房事时发挥得更游刃有余。

　　按摩腹股沟

　　用两个手指按压男器根部两侧，从上往下摩擦，每日一次，每次81下。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路，其血液循环好，睾丸功能就能提高。

　　温水浴

　　每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善男器供血、提高性功能有良好的作用。

　　锻炼性肌

　　男器根部的骨盆肌被称为是男性的性肌，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和男器的血液供应量，能促进勃起，增加GC时快感，并能帮助患者控制she米青，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。

　　怎样提高男人的性能力？食物篇

　　1、海产品

　　随着海产品种类的增多，我们身边的也逐渐丰富这方面的食物种类。但是我们平时虽然也会挑选自己喜欢吃的海鲜产品，但是并不知道的是海鲜产品会对我们的性保健工作有着非常大的意义。

　　2、蛋白质

　　这里面我们所说的蛋白质并不是那些比较普通的蛋白质，为了性保健工作，我们一定要对这种东西精心挑选一下。

　　富含优质蛋白的食物有：鸡肉，鸭肉，鱼类，蛋类食物等。因为精子的主要成分是蛋白质，优质的蛋白质可以有利于提高性欲及精液、精子的生成。

　　3、脂肪

　　都说强壮的男人甚至是肥胖的男人性欲更强，以为这是一种没有根据的说法。其实不是的，这种说法有着一定科学依据。

　　男性朋友由于脂肪的减少，所以精子的形成也会受到影响，导致的后果是男性朋友性欲下降，严重的可能会造成不育。对男性朋友的打击是很大的。

　　提升自我性能力，我们要从多方面入手，才能全方位的为性能力保驾护航，关于以上所说的房事能力提升保健操，不知道你学会了吗?记得要坚持哦!