怎样增强免疫力比较快捷高效

人体的免疫力由五个方面共同构成。第一层是呼吸道的物理屏障。比如：鼻腔、咽喉部以及气管和支气管部位，有大量黏液存在，这些黏液可以黏附病毒，阻碍病毒感染肺部组织细胞。

第二层是血液中的补体系统。在血液中，有一套蛋白质形成的保护体系，被称为补体系统，用于阻止细菌和病毒的入侵。

第三层是肺上皮细胞。当病毒进入细胞时，肺上皮细胞的I型干扰素被激活，从而阻止病毒在细胞内的复制。我们经常会说某某“免疫力低下”，其实指的就是I型干扰素产量低，不能有效的阻止病毒的复制和扩张。

第四层是天然免疫防御体系，其与前面三层防护体系共同作出应答，从而对病毒产生杀伤作用。

第五层是获得性免疫细胞（T细胞和B细 胞）系统，其中，T细胞杀伤能力非常强大，一个T 细胞能够连续杀伤多个被感染的细胞。它和B细胞共同组成抗病毒的主力军和核心力量，也是最后力量。

如何增强免疫力

一，是保持平和、愉悦的心态。这么做能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。

二，培养良好的饮食习惯：做到少食生食，荤素搭配。这里需要提醒大家：冰箱并不可靠。有研究发现：0至4°C的温度并不能抑制细菌和病毒的生长，所以，高温或许是相对比较好的选择。

三，保证足够的能量和营养。一日三餐要定时、定量，且最好保证主食、蛋白质、维生素的均衡。

四，有规律的运动。有规律的锻炼能够较好改善糖代谢、脂代谢，不但增强肝细胞功能，还可 以改善骨髓细胞、免疫细胞、肺上皮细胞的功能。

要想快捷高效的增强免疫力，关键还是要养成一个良好的生活习惯，只有这样才能身体棒棒

低氧运动与有氧运动可以相互促进，共同提高运动水平。对免疫力很有帮助的！

低氧运动能有效锻炼肺活量，提升摄氧能力,多运动锻炼对身体的免疫力有很大的帮助的！