免疫力低下的人怎样提高免疫力

免疫力是最好的医生，说的对。免疫力是由机体的免疫系统产生的，兔疫系统是抗击侵犯人体一切“侵略者"的系统，是人体的八大系统之一。所以它与其它系统是相联系相互依存的。比如，内分泌系统有了病变则直接影响人体的免疫。所以，在和各系统相互统一情况下，应按世界卫生组织提出的健康四大基石进行提高自身免疫力。

一、睡眠充足

睡眠质量和免疫力密切相关。睡眠不足或质量差与疾病的易感性有关。一项对164名健康成年人的研究发现，每晚睡眠少于6小时的人比每晚睡6小时或更长时间的人更容易感冒。充分的休息可以提高你的自然免疫力。另外，生病时你可以多睡一会儿，让你的免疫系统更好地对抗疾病。

成年人每晚的睡眠时间应达到7小时或以上，而青少年需要8~10小时，幼儿和婴儿则需要14小时。如果你睡眠困难，试着在睡前一小时限制使用电子产品，因为手机、电视和电脑发出的蓝光可能会扰乱你的昼夜节律，或扰乱你身体的自然清醒睡眠周期。改善睡眠的小方法：在完全黑暗的房间里睡觉或使用睡眠眼罩，每晚在同一时间睡觉，定期锻炼。

二、多吃全植物食物

全植物食物，如水果、蔬菜、坚果、种子和豆类，富含营养素和抗氧化剂，可以帮助你对抗有害病原体。这些食物中的抗氧化剂通过对抗被称为自由基的不稳定化合物来帮助减轻炎症，自由基在体内积聚时会引起炎症。慢性炎症与许多健康状况有关，包括心脏病、老年痴呆症和某些癌症。

同时，植物性食物中的纤维可以滋养肠道微生物群，或是肠道中的健康菌群。一个强大的肠道微生物群可以提高你的免疫力，并帮助防止有害病原体通过你的消化道进入你的身体。

此外，水果和蔬菜富含维生素C等营养物质，可缩短普通感冒的持续时间。

医生忠告：每天摄入5种不同的水果和蔬菜，种类多样化保证全面获得营养素。

三、多吃健康的脂肪

健康的脂肪，如橄榄油、坚果、深海鱼类含有的不饱和脂肪，可以通过减少炎症来提高身体对病原体的免疫反应，因为慢性炎症会抑制你的免疫系统。

橄榄油具有高度的抗炎作用，可以降低患心脏病和2型糖尿病等慢性病的风险。另外，它的消炎特性可以帮助你的身体对抗有害的致病细菌和病毒。

医生忠告：植物油（橄榄油、葵瓜子油）代替动物油；把坚果当成平时的零食；1周吃3次鱼，尤其是深海鱼。

心态好讲卫生，生活习惯好，饮食合理，不要轻易服药！

一个人的免疫力是一种结果，而不是一种原因。影响一个人的免疫力的因素是多元和多层次的。

从普通老百姓的角度上讲，养成日常生活的好习惯，学会控制自己的情绪，保持心态的乐观，适度的身体锻炼等都是很重要的因素。

免疫力和免疫功能的正常是维持人体健康的重要环节，可以有效抵御外邪。

提高免疫力，要保证营养均衡，要补充新鲜水果、蔬菜和蛋白质！