怎么样提高免疫力和增强体质

你可能什么是抵抗力都没有搞清楚。降火让你感觉舒服可以很快。增强抵抗力就不可能快的起来。从中医角度来说抵抗力就是肾精。因为肾精即能化生阴又能化生阳。如果肾精充足，无任你自然环境中的热还是寒都能被肾精赶出去。

肾精的补充靠的是脾胃从食物中提取营养物质。那是需要日积月累的，否则一个小孩也不可能需要18年的成长才能成熟。哈哈，不用脑子都应该明白这其中的难。

提高身体抵抗力，也就是提高机体免疫力，方法五花八门，中西医各有各的理论。归根结底我认为有一下三条原则：

1 作息规律。这是提高机体免疫力的首选。根据不同季节养成自己的作息规律，并且常年坚持。比如夏天适当晚睡早起，冬天早睡晚起。别熬夜。中午小睡一会。

2 适度锻炼。不同年龄段有不同的锻炼强度要求。不管是年轻人还是老年人，强度的标准要根据心率来判断。一般运动时心率达到最大心率的60%～70%，并且保持这个强度大约20分钟。就可以了。每周二到三次。至于运动方式，文无定法，因人而异：快走，慢跑，太极拳，八段锦，游泳，打球等等，各有特点，自己喜欢就好。

3 三餐饮食规律。按时吃饭，对于消化很有益处。古人讲，食不厌精，哙不厌细。这里的精，细，还是有一定道理。吃饭时细嚼慢咽，饮食荤素搭配。寝不言食不语。注意，三餐规律背后还有一个潜台词，也就是排便正常，进与出互相影响，不可偏废。

要保证充足睡眠，人体在睡觉时，机体在处于休整和调整状态，这时对于免疫恢复和提高免疫力有很大帮助；

要保证良好心情，心情好了之后，中医讲肝气条达，气血运行正常，对免疫力也有很好帮助；

多锻炼身体，也是可以提高免疫力。还可以通过滋补药膳或冬季来临大家可以选择膏方进行滋补！

养成一个良好的生活习惯，可以提高免疫力和增强体质