平时如何增强我们自身的免疫力

免疫力是人体自身的防御机制，同时也是人体识别并消灭外来侵入性异物的一道防御屏障。我们经常会听到说“某某人有感冒了，他免疫力真差”这样的言论。

“免疫力差” 实际上没有严格的定义，在我看来，普通商场、药店市面上所有增强免疫力的药物、保健品基本上都不能随便服用，大多是忽悠人的。真正的好免疫力需要保持一个平衡，不能太强，不能太弱，而且要收放控制自如，太强就会导致过敏反应，太弱就会有免疫方面的疾病。只有在真正的免疫力低下的情况下，比如恶性肿瘤等情况下，才需要药物增加免疫力。

那么，对于我们普通人来讲，如何能够增强我们的免疫力呢？除了我们老生常谈的多运动，良好的睡眠，还有哪些方法呢？让我们一起来看看最新的一些科学研究。

增强免疫力，不如多晒晒太阳吧

维生素D在机体免疫反应中扮演着重要角色，缺失维生素D会使得个体抵御多种感染的免疫力降低。有研究表明，高剂量的维生素D补充剂或可逆转机体免疫反应的缺失，可以增强机体的免疫反应。

其实，维生素D的补充往往除了饮食以外，更主要的途径是晒太阳，因为我们人体在晒太阳的同时，机体能够自身的合成维生素D，也就是说，晒太阳能够帮助提高身体内维生素D的水平，进而增强我们的免疫力。

不如来个按摩

新近临床结果表明，按摩的疗效与免疫系统相关，这可作为标准药物疗法的辅助治疗。在该研究中，研究人员用手或毛刷对小鼠抚摸8天并与不按摩的小鼠进行对照研究表明：与毛刷按摩或不做按摩相比，用手按摩的小鼠胸腺和脾脏T细胞数量增加显著。胸腺和脾脏T细胞的功能和数量与我们机体免疫力强弱成正比，因此，或许按摩能够提高免疫力。

适当饮食也可以增强免疫力

有研究表明，连续四周每天吃香菇可以有效增加机体的免疫力。别把孩子与宠物隔绝，宠物能够帮助孩子提高免疫力通常家长们都会认为宠物比较脏，可能会携带许多的病菌，会对小孩子的健康造成不良的影响，或许，你要改变这种想法了。

有研究表明，饲养宠物猫、狗的家庭，婴儿出现呼吸系统感染症状，包括咳嗽、哮喘、鼻炎和发烧的几率低30%，耳朵感染几率低大约一半。研究人员并不清楚这一关联的原因，推测饲养宠物可能有助婴儿增强免疫力。

平时多在家吃饭，少在外面吃饭，饭后会补充一些营养品。

在这个年龄阶段的男性，身体机能都是处于鼎盛的状态，睾酮分泌量比较高，此时身体的细胞都处于活跃状态，所以往往会忽视自己的身体，无限透支，毫不怜惜。

据医学专家研究，合理分配饮食可提高抗氧化应激，有助于防病和延寿。

1，首先比较简单的方法就是多运动，加强锻炼。

2，多喝水，因为体内的新陈代谢可以通过水分来排除，多喝水可以排毒，当然也是可以提高自身免疫力的。

3，每天合理饮食，平时多吃一些蔬菜瓜果，含有蛋白质的食物多吃一些，可以提高免疫力的。

4，养成良好的作息时间，每天保证充足的睡眠

5，自身免疫力和情绪也是有很大关系的，因此心情是一个很关键的因素,我们需要以积极的心态去面对每一天的生活。

做到以上几点，并且坚持下去，相信我们自身的免疫力一定可以增强的。