减脂炒菜食谱大全(减脂的炒菜)

导语：一周减脂餐炒菜合集，做法简单，营养好吃不长肉

减脂餐是指为了减轻体重和降低体脂肪而设计的饮食计划。在减脂餐中，合理的膳食组合和食物的选择非常重要。蔬菜是减脂餐中不可或缺的食物之一，不仅可以提供丰富的营养，还可以控制卡路里的摄入量，减轻身体的负担。在这里分享一周减脂餐的炒菜合集，做法简单，营养好吃不长肉。

第一天：香菇炒油菜

材料：油菜200克，香菇50克，葱姜适量，盐适量，油适量。

做法：

1.油菜洗净切段，香菇泡发切片，葱姜切末备用。

2.热锅凉油，下葱姜爆香，加入香菇翻炒。

3.加入油菜，翻炒均匀，加盐调味即可。

第二天：蒜蓉西兰花

材料：西兰花200克，蒜末适量，盐适量，油适量。

做法：

1.西兰花洗净切小朵，焯水备用。

2.热锅凉油，下蒜末爆香。

3.加入西兰花，翻炒均匀，加盐调味即可。

第三天：蘑菇炒豆腐

材料：蘑菇50克，豆腐200克，葱姜适量，盐适量，油适量。

做法：

1.豆腐切小块备用，蘑菇洗净切片，葱姜切末备用。

2.热锅凉油，下葱姜爆香。

3.加入豆腐和蘑菇，翻炒均匀，加盐调味即可。

第四天：鲜虾炒豆芽

所需食材：鲜虾仁200克；豆芽500克；大葱适量；姜适量；蒜适量；料酒适量；生抽适量；盐适量；鸡精适量；花椒适量；食用油适量

步骤：

1、豆芽洗净后焯水，捞出放入碗中备用。虾仁洗净，加入料酒和盐腌制15分钟，大葱、姜、蒜切末备用。

2、热锅凉油，加入葱、姜、蒜煸炒出香味，放入虾仁翻炒至变色。

3、加入豆芽，加入盐、鸡精、花椒炒匀。

4、加入生抽，翻炒均匀后即可出锅。

第5天：西葫芦炒蛋

材料：西葫芦 1根；鸡蛋 2个；葱 适量；盐 适量；生抽 适量；食用油 适量

做法：

1、西葫芦切成细条，葱切段备用。

2、打入鸡蛋，加入盐和生抽调味，搅拌均匀。

3、热锅凉油，将葱爆香。

4、加入西葫芦煸炒至变软。

5、倒入鸡蛋液，翻炒均匀。

6、炒熟后，出锅即可。

第6天：虾仁炒豆芽

材料：豆芽 适量；鲜虾仁 适量；葱 适量；姜 适量；盐 适量；生抽 适量；料酒 适量；食用油 适量

做法：

1、豆芽洗净沥干备用。

2、鲜虾仁洗净，去壳去头。

3、葱姜切末备用。

4、热锅凉油，爆香葱姜末。

5、加入鲜虾仁，煸炒至变色。

6、加入豆芽，继续煸炒。

7、加入适量的盐、生抽和料酒调味，炒匀后出锅即可。

第7天：番茄炒鸡蛋

材料：番茄 1个；鸡蛋 2个；葱 适量；盐 适量；食用油 适量

做法：

1、番茄切块，葱切末备用。

2、打入鸡蛋，加入盐调味，搅拌均匀。

3、热锅凉油，爆香葱末。

4、加入鸡蛋液，煸炒均匀。

5、加入番茄块，煸炒至番茄软烂。

6、出锅前再加入适量的盐调味即可。

这是一周的减脂炒菜合集，每一道菜品的做法都很简单，而且都能在家中轻松制作。

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