怎样才能正确减肥不反弹

一般减肥。我们都是认为是减体重。体重下降。其实我们减肥就是要减脂肪。一定要做到能量平衡，想让你吃饱不饿还是满足身体需要的高营养，但是高营养不等于高能量油脂在三大能量营养素中是最高的，释放九大卡的热量，一盘蔬菜油炒和水煮或清蒸的十倍的热量。

我们认为减肥就是要节食，经常性反复节食或者变相节食导致科学的减肥一定不是控制，而是补充各类食物代表各类营养素，优质的蛋白质加全面的营养补充，在减肥过程中才能够保证稳定的基础代谢，他有可能把调节成易瘦体质。

第一，三分练七分吃。健身减肥期间，一定要注意饮食不要过于油腻，尽量不要吃太多甜食。可以吃含碳水的食物，还有像蔬菜、水果、坚果类等也可以。健身期间，不要吃太饱，可以少量多餐。这样对胃也好

第二，坚持跑步。慢跑、长跑都可以。跑步是非常常见的有氧运动，即便不是在减肥期间，也建议大家平时可以多跑步，有利于增强身体素质，提高免疫力，减缓衰老。跑步的效用简直是百利而无一害。

刚开始的时候可以先慢跑，之后再选择长跑，甚至可以去跑半马或者全马。

人生中有一次全马或者半马的奖牌，真的是一种美好而值得自豪的回忆

第三，徒手健身。

健身人群分布在各个领域，有学生、白领、还有宝妈等。有的在学校，还有的在家。那么徒手健身无论在任何地方都可以进行，适合于各个领域的人群。

比如，在家里，或者学校宿舍，又或者在办公室，我们可以借助现有环境中的桌子或者阳台，做上斜俯卧撑，这个可以锻炼到我们的臂力，背阔肌，胸肌等等。除了俯卧撑，还有平板支撑、开合跳、波比跳、跳绳等。

运动的方式是多种多样的，只要选择两三个合适自己的，坚持下来，一定会有不一样的变化。

最后，如果有条件的话，建议入手一个瑜伽垫，这样可以做的运动就会更多，也更方便。瑜伽垫能帮助我们在运动过程中减少损伤的可能。另外，温情提示，运动前热身的习惯是每一个健身人应当养成的好习惯。专业一点，科学一点，减少身体损伤的可能性。

正确的减肥吃饭是少不了的，不敢要吃还要吃好，吃的有营养，少糖多蛋白物质，这样的饮食方法才是非常的好的！

运动量很大的话也是需要能量的，消耗多余的脂肪，但是也要控制一些饮食，不要乱饮食的，不要经常大于大肉，啤酒烧烤，这样的话永远也减不下来的！

想减肥运动是做根本的，只有子啊运动的情况下才能减肥的，不运动光靠节食是见不了肥的，即使减掉了一部分也是会反弹的，不是长久之计，平时减肥一定要多运动， 养成良好的运动规律，改变自己的生活节奏和规律！