孕妇吃什么食物含锌多

孕妇缺锌会极大的影响到胎儿的发育，因此在怀孕期间孕妈妈一定要注意补充锌质，而补充锌最好的方法不是服用药剂，而是通过饮食上来得到补充，一般来说经常吃富含锌的食物则会满足胎儿的发育所需。那么孕妇缺锌吃什么食物补充最快呢？

食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

孕妇还应多吃白菜、鱼类、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

贝壳类食物的含锌量也是非常高的，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者。

而水果中锌的含量最少，水果方面，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。

胎儿发育过程中如果缺锌则很容易导致发育异常，甚至会引起多种疾病的发生，因此在锌的补充上大家一定要科学的对待。一般来说孕妈妈如果缺锌的话身体很容易出现一系列的症状，细心的孕妈妈应该及时的求助医生，找到最适合的补锌方法。这里也要提醒各位孕妈妈，在怀孕期饮食应注意合理搭配，营养全面。

孕妇缺锌有可能会导致胎儿在子宫里面生长发育迟缓。另外，缺锌与流产、早产都有一定的关系。还有一部分缺锌的孕妇会出现延期妊娠，也就是到了预产期迟迟都不能发动分娩，所以孕期还是要注意补锌的。含锌比较高的食物主要是海产品，比如海鱼、鲱鱼等，所以建议孕妇要多吃鱼。另外，动物内脏，比如猪肝、蛋黄都对补锌有比较好的效果。如果通过食物补锌不够的话，还可以通过服用多种维生素片或者是专门的补锌颗粒来补充。

孕妇可以吃的含锌比较高的食物有瘦肉、猪肝动物的肝脏、鱼类、花生、蛋黄等，尤其是牡蛎。因为锌是人体所必需的一种微量元素，它对于胎儿智力发育，身体发育有很大影响。如果体内缺少锌，会导致食欲不振、缺乏嗅觉、侏儒症、脑瘫等疾病。

建议：建议平时多吃苹果、大白菜、茄子、南瓜、芝麻以及坚果类，鱼肉、蚝等。注意均衡饮食，千万不要一味地补充某种食物。孕期多通风，多运动，多吃绿色蔬菜和新鲜水果。

在这边还是要提醒一下各位孕妇，其实怀孕也不用太紧张，就和正常人差不多就可以了，在饮食上稍微注意点，饮食品种尽量多元化，不要久坐和久卧，适当的运动也是有好处的，不过这些还是根据个人情况来。