呼啦圈可以减肚子赘肉吗

第一：摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？

不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

第二：一般两三斤的呼啦圈都没什么问题，看自己的腰部舒适度，转到适量停止就好。如果腰疼了，就休息几天再转。如果忍痛转肯定是会出问题的，任何运动都是。跑步腿疼要停，不然会把自己跑残。其实就跟长期跑步会不会伤害膝盖一样，过度都会造成损伤。

第三：第一点说了，呼啦圈最好是进行全身运动，因为我们平时摄取的脂肪是甘油三脂，由一分子甘油和三分子脂肪酸组成，我们摄取了之后，会在肠道分解吸收，进入血液里，再在血液中合成并运送至全身各个部分储存起来。我们的脂肪不但有在皮下的皮下脂肪，还有在内脏器官周围的内脂。

当然，血液里有血脂，肌肉也周围也有少量脂肪。我们平时进行有氧运动时，这些储存在身体里的脂肪会重新分解进入血液，运送至全身肌肉中的线粒体里进行进一步的氧化分解来为身体供能。所以说局部减脂无法实现，因为运动分解的脂肪是全身一起提供的，并不是你运动了腰部就会消耗腰部的脂肪。

此外，做呼啦圈参与的肌群主要是中轴躯干，四肢参与不充分，参与的肌肉少会造成消耗的能量低，减脂效率会比较低，所以很难通过做呼啦圈来减肚子瘦腰。

呼啦圈，童年的主要回忆，也是我家”老佛爷“到现在没事儿都拿出来练一会的东西，可以激活身体，增强核心肌肉，加速新陈代谢并燃烧脂肪，改善便秘。也常用于比赛、杂技表演等。

虽然呼啦圈是非常好的有氧运动，但如果你想短期有效的减腹，它不能代替其他腹肌训练（例如普拉提）和有氧运动，毕竟它的训练强度不够，算是一个趣味性较强的运动。

30分钟的呼啦圈可以为女性燃烧165卡路里热量，为男性燃烧200卡路里热量。

对于初学者来说，当你开始练习时，一定会产生疼痛和瘀青，这很正常，如果实在接受不了，就穿一个小背心或者弹性收腹带，把磨得地方垫上，时间长了就好了。练习前热身，练习后拉伸。虽然不是剧烈的有氧运动，但是我们要养成良好的习惯来健身。

循序渐进，不可以一下增加太多，适合的才是最好的。虽然加重呼啦圈对减脂的效果更好，因为这意味着加大了训练阻力，因此也需要更多肌肉力量。当呼啦圈旋转起来时，将你的注意力放在两侧的肌肉上，核心肌肉要收紧，两侧腹部、小肚子、后背，感受肌肉的发力。

其实是可以的，呼啦圈主要是运动在肚子上的运动，以腰部力量为基础的，对腰部腹部肚子的能量消耗肯定是大的，而且也是对脂肪促进活动的一种方法，所以呼啦圈减肚子是有一定的作用的！