怎样提高睡眠质量 想睡得更加安稳一点

随着生活节奏的加快，越来越多的人会遇到睡眠上的问题，尤其很多人都会有这样的经历，自己失眠睡不着，精神状态差，要崩溃等...

其实导致失眠的因素有很多，比如长期积累很多烦心事，又未能得到解决时，一到睡觉时脑海里就会多想，然而这会导致人们情志失调，肝气郁结，因而扰动心神所致失眠。

现代社会压力大大家都知道，很多人都有情绪焦虑的情况，热那一旦会被情绪所左右就会导致人们失眠。

当然有的人失眠离不开自身疾病困扰，当人们内分泌失调，甲状腺功能异常，或者是更年期综合症等等的一些疾病，都会导致患者出现失眠的情况。

对于很多长期失眠的人来说，失眠不仅影响了人们的生活质量，还危害健康。那么怎样提高睡眠质量才能让自己睡得更加安稳一点呢？在这里给您几点小建议

建议你在11点之前就入睡，可以躺在床上读会书或者静静的躺着，可以将卧室灯光调暗，或者听一点舒缓的音乐。慢慢的感受睡意降临。而且睡前不要进行高强度思考和工作，让脑子放松，这样才更容易入睡。

值得注意的是忌睡前饮浓茶、喝咖啡，因为含有咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

另外睡前也不要吃太撑，这样才有利于入睡。

日常生活适度的运动能带来深度睡眠，比如晚饭后慢跑或者去健身房，当然如能在早上进行会更好，但不要在睡前运动，坚持可以让你的睡眠质量得到改改善。

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，每晚睡前喝一杯温牛奶可以助你促进睡眠，让你睡的更好。另外还要注意保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。屋内保持安静也很重要，还有就是睡前不要玩手机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 

再者一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。而且睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。失眠的时候不要给自己压力，学会放松自然就能拥有好睡眠。

坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 

睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 

睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 

睡觉前你可以先听听轻音乐,然后在喝杯热牛奶,这办法还不行,就来个死办法,就是睡在床上眼睛盯一个地方看,一直看到眼睛累了自然就睡着了。