针对富贵包的瑜伽体式(富贵包做什么瑜伽体式能改善)

导语：富贵包的认识及相应的瑜伽体式修复

什么是富贵包？

富贵包是产生在颈椎第七节和胸椎第一节之间凸出的硬块，由于体态不良，经常的驼背低头，加之身体脂肪的堆积形成。富贵包分为两种，有一种是较硬的包块，由于颈椎下端和胸椎上端直化而成，形成肌肉无力造成关节的不稳定，且棘突会很突出。另一种是比较软的脂肪堆积而成，形成的肌肉粘粘和筋膜增生。

富贵包的危害：

1.容易造成肩颈酸痛，头晕头痛；

2.上背部犯酸，胸闷心慌，失眠，心跳加快，出现类似颈椎病症状的头晕及放射性手麻；

3.体态呈现圆肩驼背的上交叉综合症。

富贵包的改善思路：

胸椎激活；斜方肌的放松、胸小肌的拉伸、背阔肌加强、菱形肌的加强；颈部肌肉抗阻；练习正位练习。

纠正富贵包的体式：

1.三维猫式

四脚跪姿，双手下方分别垫一块砖，吸气，抬头，展肩，沉腰，提臀向上，呼气，低头含胸拱背收紧腹部，眼看肚脐，通过手推砖去感受富贵包（肩颈相连处），充分的将这一块周边的肌肉松解激活……循环反复8次，直至感觉这一块没有紧张感。若想加强，左手推地，右手环抱后脑勺，展开右侧手肘向天空，激活胸椎段，循环5次，反侧练习。

功效：建立本体感觉，松解富贵包周边的筋膜和肌腱，为修复做好准备。

2.肌肉力量加强

斜方肌放松，菱形肌加强可用瑜伽球，背阔肌加强用两块砖和伸展带去做，胸小肌则靠墙完成……

功效：加强，伸展和巩固肩膀周围的肌肉，改善圆肩驼背引起的肌肉疆紧和上交叉综合症。让肩膀回归到一个正确的状态。

3.抗阻练习

为了保持松解肌肉之后富贵包缓解的现象，肌肉的对抗练习很重要，没有制约就没有平衡。来到金刚跪，双手十指交扣环抱后脑勺，呼气低头，下巴去寻找锁骨，吸气，抬头仰望天空，手肘探寻天空方向，后脑勺和手掌互相对抗，力量均等，来回8次。

功效：通过对抗练习来加强肌肉力量，最终去包裹骨骼，保护关节。

4.正位练习

靠墙，山式站立，屈手肘，伸出大拇指，手肘向后推墙壁，夹向中线，继续将手肘下拉（感受这三个力）锁骨向两侧展开，眉心往后退，从脚后跟到头顶心保持延展向上的力，10个呼吸。

功效：更好的维持修复后应该让身体保持的正确状态，最终的修复更多的来源于生活当中不良体态的改善。理疗便是生活，生活即是理疗。

本文内容由小楠整理编辑！