引体向上对男人有什么好处

引体向上是最基本的锻炼背部的方法，需要男人有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。虽然引体向上难度很大，很多男人做不了几次，但是你知道吗，男人坚持做引体向上对身体好处很多。

首先引体向上是锻炼上肢的黄金动作，可以给我们的身体带来很多的好处。街头健身达人可以把引体向上玩出多种花样跟高难度，身体的灵活度跟平衡能力也会有所提高。

其次引体向上可以很好地锻炼我们的手臂肌肉跟背部肌群。而引体向上这个动作，是通过手臂来实现我们的身体的上升以及下降，可以很好地刺激我们的手臂肌肉。

再者引体向上可以为我们塑造优美的上半身曲线。如果你想要一个倒三角形的身材，那么引体向上可以帮助你，在做引体向上的动作进程中，对于我们的背部肌肉以及核心力量，都有很好的作用。

对于都市人来说，引体向上可以很好地拉伸我们的肌肉，通过拉伸可以让我们的肌肉更加柔韧，提高肌肉的附着度，从而使你的骨骼更加强韧，提升骨骼强度。

虽然引体向上好处很多，但这个动作对于很多人来说却是难以完成的训练，难度比较大，对于很难新手男士跟大部分的女生来说，进行正手引体向上动作，是比较难以完成的事情。但事实上，如果我们换成反手的引体向上，你可能会发现，能做的次数比正手多出不少。

因为我们在反手引体向上的时候，我们更多的使用了我们的二头肌，也就是我们的手臂进行发力。同样，我们如果想要做正手引体向上，做得更多，做得更加好，也需要加强我们的手臂肌肉，尤其是我们的前臂肌肉。

为什么是加强我们前臂肌肉呢？我们的前臂有一部分肌肉叫做肱桡肌，当我们让自己的手腕内旋的时候，它就会发挥作用，当我们在做引体向上的上升过程中，气门会让我们的手肘弯曲，手腕保持在内旋的状态，你就会发现你的肱桡肌十分的明显。

所以，如果想要更好的完成引体向上，我们就要加强训练我们的肱桡肌。

在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。

对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。

引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。

引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。

不过刚开始练习，很可能一次动作都完成不了，这个时候慢慢来，坚持练习就能改善。

引体向上因为是手臂为着力点，所以对手臂的力量要求比较高，锻炼的重点也在手臂力量以及肌肉上。其次就是对腹部核心力量和腹肌的锻炼，核心力量在向上运动过程中，用于保持身体姿势以及带动下肢。第三就是对背部肌肉的锻炼。在引体向上中，背部靠近上臂，也靠近腰腹，所以背部肌肉和关节也需要配合才能完成引体向上动作，也能锻炼到背部肌肉和线条。

另外，引体向上对麒麟臂的减脂，肩周炎等都有不错的效果。还能够激活上半身骨骼和肌肉，对增高也有一定作用。唯独对下肢锻炼没有明显效果。

总的来说引体向上主要用来锻炼上半身，可以达到减肥和增高的效果。