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引体向上对男人有什么好处

引体向上是最基本的锻炼背部的方法,需要男人有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。虽然引体向上难度很大,很多男人做不了几次,但是你知道吗,男人坚持做引体向上对身体好处很多。

首先引体向上是锻炼上肢的黄金动作,可以给我们的身体带来很多的好处。街头健身达人可以把引体向上玩出多种花样跟高难度,身体的灵活度跟平衡能力也会有所提高。

其次引体向上可以很好地锻炼我们的手臂肌肉跟背部肌群。而引体向上这个动作,是通过手臂来实现我们的身体的上升以及下降,可以很好地刺激我们的手臂肌肉。

再者引体向上可以为我们塑造优美的上半身曲线。如果你想要一个倒三角形的身材,那么引体向上可以帮助你,在做引体向上的动作进程中,对于我们的背部肌肉以及核心力量,都有很好的作用。

引体向上对男人有什么好处

对于都市人来说,引体向上可以很好地拉伸我们的肌肉,通过拉伸可以让我们的肌肉更加柔韧,提高肌肉的附着度,从而使你的骨骼更加强韧,提升骨骼强度。

虽然引体向上好处很多,但这个动作对于很多人来说却是难以完成的训练,难度比较大,对于很难新手男士跟大部分的女生来说,进行正手引体向上动作,是比较难以完成的事情。但事实上,如果我们换成反手的引体向上,你可能会发现,能做的次数比正手多出不少。

因为我们在反手引体向上的时候,我们更多的使用了我们的二头肌,也就是我们的手臂进行发力。同样,我们如果想要做正手引体向上,做得更多,做得更加好,也需要加强我们的手臂肌肉,尤其是我们的前臂肌肉。

为什么是加强我们前臂肌肉呢?我们的前臂有一部分肌肉叫做肱桡肌,当我们让自己的手腕内旋的时候,它就会发挥作用,当我们在做引体向上的上升过程中,气门会让我们的手肘弯曲,手腕保持在内旋的状态,你就会发现你的肱桡肌十分的明显。

所以,如果想要更好的完成引体向上,我们就要加强训练我们的肱桡肌。

引体向上对男人有什么好处

在做引体向上的时候,身体同时做到自然的下垂,这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松,对长高有一定的帮助和效果,同时,配合有节奏的吸气和吐气,能够使得人体的心肺功能得到锻炼。

对于体重超常的人群来说,也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用,引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量,对于这种减肥的方式,还需要及时地控制住体重,并同步跟进实施减肥的计划。


引体向上属于复合训练动作,长期坚持此动作能全面提升力量水平,不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积,从而在使自己在力量和形体上都得到改观。

引体向上的动作十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。吸气上拉,呼气还原。

不过刚开始练习,很可能一次动作都完成不了,这个时候慢慢来,坚持练习就能改善。

引体向上因为是手臂为着力点,所以对手臂的力量要求比较高,锻炼的重点也在手臂力量以及肌肉上。其次就是对腹部核心力量和腹肌的锻炼,核心力量在向上运动过程中,用于保持身体姿势以及带动下肢。第三就是对背部肌肉的锻炼。在引体向上中,背部靠近上臂,也靠近腰腹,所以背部肌肉和关节也需要配合才能完成引体向上动作,也能锻炼到背部肌肉和线条。

另外,引体向上对麒麟臂的减脂,肩周炎等都有不错的效果。还能够激活上半身骨骼和肌肉,对增高也有一定作用。唯独对下肢锻炼没有明显效果。

总的来说引体向上主要用来锻炼上半身,可以达到减肥和增高的效果。