导语：产后想恢复好，坐月子坚持“3吃3不吃”原则，促恢复下奶水

文/祺祺妈育儿！

都说十月怀胎是最难熬的，但是等到分娩之后回家“坐月子”，才发现怀胎十月远远没有坐月子麻烦。

女性分娩之后的月子期间，如果不能很好地调理和恢复，会对自身体质产生很大的影响，也会直接影响到母乳的质量。老人常说，月子坐不好，一辈子都要坐月子。意思就是，月子期间的恢复会影响到今后的身体状况。

为了避免产后落下各种月子病，这些坐月子常识大家一定要知道。

科学育儿，从科学坐月子开始，月子期间要吃这几种食品

1. 多吃清淡的汤汤水水

我们都知道，为了宝宝长大能有个不错的抵抗力和免疫力，在6个月内最好给宝宝纯母乳喂养。因此为了保证母乳能充分的供应，就要妈妈增加汤水的摄入。但是汤水摄入一定要清淡，像是小米粥，鲫鱼汤，是最佳的汤水选择，不仅所含的营养物质充分，足够宝宝身体所需，而且所含的油脂含量适当，不会因为油脂过多堵塞乳腺管，引起妈妈堵奶。

过油的汤水妈妈要少喝，容易回奶或堵奶也会让自己脂肪积聚造成产后肥胖。

2. 多吃含铁丰富的食品

分娩是非常伤元气的，特别是在生产中会造成大量血液流失，这就导致身体内铁含量严重缺失。若不在月子期间及时补充，就会让身体出现缺铁性贫血，身体素质变差。含铁丰富的食物有猪肝，菠菜等，每周补充一到二次，能较快补充缺失的铁含量，促进血液再生。

3. 多吃粗粮和膳食纤维

产妇坐月子期间，食物不能吃的太过精细，应当增加谷物，粗粮的摄入。喂奶容易让人产生饥饿感，而一定量的粗粮含有较多的营养物质，能给身体饱腹感和力气。而且粗粮和膳食纤维有助于身体营养的吸收和代谢，能尽快清理肠道，排出毒素，带动身体整体的快速恢复。

相反，月子期间这些是不建议吃的

1. 不吃生冷刺激的食物

有些宝妈很喜欢吃生鲜，三文鱼，冰糕等都是她们所爱。孕期忍着不吃，以为产后就可以解除禁忌。但是要告诉大家的是，月子期间这些生冷食品还是不能吃的。生冷刺激的食物会通过母乳影响宝宝，宝宝喝了吃过生鲜之后的母乳，容易拉肚子，肠绞痛。

2. 不吃油炸食品和辛辣食品

油炸中和辛辣的食物会导致身体火气增大，引发身体各种不适和炎症。这都会直接影响母乳质量，对产妇身体也有较大影响，产妇很可能会因此导致身体湿气增大，虚火旺盛，抵抗力随之下降，容易生病，对婴儿的伤害也很大，对孕妇而言，戒口油炸和辛辣食物是必须的。

3. 不吃烟酒

这是最基本的常识。哺乳期喂奶烟酒千万不能碰，通过母乳传给孩子，烟酒中的毒素对宝宝的大脑和身体将是致命的危险。为了宝宝的健康，产妇一定要忍耐住，不去触碰烟酒。

除了以上能吃和不能吃的，在这一个月中还要注意这几点：

1. 充分的睡眠。照看新生儿很辛苦，妈妈身体会疲劳虚弱，因此要保证自己有充足的睡眠和休息，才能更快的恢复力气和精神，如果妈妈生病感冒了，容易传染给新生儿，对母婴两人伤害都很大。

2. 良好的心态。初为人母肯定焦头烂额，还要面对各种产后问题。只有良好的心态和积极的态度才能让心情变得更乐观。

月子期间是最关键的恢复阶段，各位妈妈要把握好这一个月，科学坐月子，重视自己的身体，也保证宝宝的营养和健康。

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