一个人在家可以做的运动(一个人在家适合做什么运动)

导语：一个人在家也能做的小运动，缓解腰痛、活动筋骨

现在很多上班族，一坐就是一天，长时间这样下去，导致很多人的脊椎都出现而来问题，经常腰酸背痛。今天小编就向大家推荐，可以缓解腰酸的健身方式，在家就可以做！

腰部伸展运动

1.腰，背，腹部的伸展

仰躺，脸朝上躺下，抱住单脚膝盖，往胸部靠近，左右交换伸展。

2.大腿内侧伸展

仰躺，单脚往上抬，弯曲，伸直膝盖来回活动，左右交换伸展。

消除早晨僵硬伸展操

有些人白天都没事，就只有早上起床活动的时候会感到疼痛。这是因为肌肉僵硬所导致，所以建议早上醒来，先做一下这个伸展运动。

1，脸部朝上躺下，两个膝盖弯曲呈90度，慢慢地用腹部呼吸。

2，将双脚膝盖抬起，双手抱住膝盖向胸前下压。

3，在不勉强的前提下，把上半身抬起。

4，一样抬起上半身，并旋转身体，左右交互伸展。

5，脸朝上躺下，扭转腰部以下，将左腿跨过右腿放置右方，上身保持平躺，左右交互伸展。

强化肌肉运动

1.强化腹肌

脸朝上躺下，收下巴，慢慢抬起上半身到45度停止。上半身抬不起来的人，只要尽力就好。

2.强化背肌

脸朝下躺下，把枕头放在肚脐下。下巴摆正，慢慢提起上半身到距离地面10公分处停止。上半身抬不起来的人，只要尽力就好。

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