更年期失眠怎么办呢如何调理

一般来说，女性朋友在40、50岁左右进入更年期。对于很多进入更年期的女性朋友来说，失眠是家常便饭，但失眠这种更年期症状，得不到及时治疗的话，会导致神经衰弱，甚至引发其他疾病。女性在更年期失眠怎么办？

可以从饮食上去调节，平时可以吃些小米粥，小米性微寒，有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，更年期吃什么好之小米食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

可以多吃香蕉，香蕉含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6，使人精神愉悦。更年期吃什么好之香蕉能有效使人远离忧郁症状，促进睡眠。

喝牛奶也是很好的助眠方式，牛奶中含有安神助眠的物质，所以喝牛奶可以起到治疗失眠的作用，一般建议睡前喝一杯温牛奶，能帮助人体更快的进入梦乡。如果更年期女性出现失眠的症状，不妨试试这种方法。

睡前泡脚，泡脚不仅可以温暖身体，还可以舒筋活血和舒缓情绪，因此，建议睡前泡一泡脚，能起到放松身心的作用，这样就可以帮助睡眠。

睡前按摩也能起到促进睡眠的作用，如果在按摩时，加入一些具有助眠功效的精油的话，效果会更好。建议睡前按摩太阳穴，效果是比较明显的。

一些更年期女性之所以会出现失眠的情况，其实和自身的情绪有关，比如紧张、不安、焦虑、抑郁等不良情绪，就会影响睡眠。建议及时调整这些不良情绪，这样才能促进睡眠。

女性更年期失眠怎么办呢?当更年期女性出现失眠症状时，不妨试试上面介绍的四种方法，无论是喝牛奶、泡脚，还是按摩、调节情绪，都可以有效改善失眠症状。除了这四种方法以外，还可以通过改善睡眠环境、泡热水澡等方法来改善失眠症状，效果也是不错的。

苹果中含有大量的芳香成分，对人的神经具有一定的镇静作用，可以帮助睡眠。

更年期中的女性有哪些注意事项

1、在更年期人群的日常饮食中注意少吃辛辣刺激、高热量、高脂肪、高糖的食物，要口味清淡。

2、更年期人群禁烟忌酒，烟酒会导致更年期症状加重。

3、更年期的人群不能久坐不动，应该适当进行锻炼。

4、更年期人群要注意养成规律健康的饮食习惯，保证营养的摄入。

5、保持乐观开朗的心情，有好的心态睡眠质量才会更好。

更年期失眠怎么办？

1、解除顾虑，泰然处之：了解更年期是一个很长的生理阶段。对健康影响不大，学会放松自己，保持精神愉快。心理障碍的减轻，情绪稳定，其失眠状况也会随之减少。

2、药物治疗，找一些专业的治疗失眠的产品帮助促进睡眠。

3、睡前准备，洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑得刺激。

4、注意饮食，不要用饮酒来帮助睡眠。

中医学认为更年期睡眠不好(失眠）的病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍。所以如果想从根源解决失眠问题，如有条件，平日应该多注意肝脏，脾，肾的调养。消除心理压力，保持心情舒畅。睡前用热水泡脚20到40分钟，消除环境噪音干扰，适当加强体育锻炼。按摩中冲，内关，神门，合谷等穴50次 还有就是食疗了。

1.桂圆肉30克，西洋参6克，白糖少许，加水煲，适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。 

2.莲子、百合各30克，猪瘦肉200克，加水煲，适用于体质较弱者的失眠。 

3.当归15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，适用于血虚失眠，特别是女性血虚者。

更年期重要的不只是身体的生理变化，还有心理变化，一定控制好自己的生理变化，然后通过控制自己的情绪，更加相互作用于自己的身体，这样在更年期就会好过很多，失眠还是心理问题，失眠睡不着不管事心里有事，还是神情不安，都是情绪的变化，把心态调整好就好了。

更年期女性失眠最根本性方法是补充体内雌激素，更年期女性卵巢分泌雌激素的水平降低，雌激素水平的不足引起各器官组织的功能调整不相适应，出现一系列病症，所以，及时补充雌激素是女性改善更年期失眠的重要因素。建议更年期女性可以吃紫一大豆异黄酮来补充体内雌激素，可以维持雌激素在正常水平，防止卵巢过早衰退，调节月经紊乱，改善失眠、多梦、入睡难、时睡时醒等症状。

更年期失眠症，妇女到了更年期，的确是进入了“多事之秋”。由于内分泌功能的改变、自主神经功能紊乱，可能出现头晕眼花、颜面潮热、心慌胸闷、性情急躁、容易激动、忧郁多疑、失眠多梦、血压升高等一系列复杂多变的症状。

更年期失眠症的注意事项：

1、晚餐后禁止喝茶、咖啡、可乐、或含有巧克力的饮料。

2、避免日夜颠倒或作息不正常。

3、睡前避免吃甜食、油腻食物或寒冷的瓜果，像西瓜、哈密瓜、木瓜等，恐引起腹痛、腹胀而失眠。

4、保持运动的习惯或静坐，都能安定神经，增强免疫能力。

更年期失眠症的的精神调节：

1、端正认识，解除顾虑，需知更年期是妇女一生中必须的生理阶段。出现的一些症状是性激素减少所致，经过一段时期后将逐渐适应而自愈。

2、注意劳逸结合，睡眠必须充足。

3、适当参加文娱体育及社交活动，以陶冶心情，锻炼身体。

4、性生活可照常，无须忌讳。

5、若因失眠引起其它的并发症，必须及时就诊。