怎么样补钙吸收的效率高

补钙对于我们来说并不陌生，大家都知道婴幼儿要补钙、青少年要补钙、孕妇要补钙、中老年人要补钙，钙不仅仅可以帮助孩子生长发育、还能帮助我们维持骨骼状态，同时肌肉收缩、心脏跳动都需要钙离子的参与。

钙对我们如此重要，是不是我们随时都需要补钙。并不是这样，其实我们在生长发育成熟后且在身体健康的状态下，是不用补钙的。我们机体是可以自动调节对钙的吸收及排泄的，进而保证我们机体的正常运作。

当婴儿期、青少年期，孩子处于生长发育高峰，需要许多额外的钙，正常饮食不能提供足量的钙时，我们才需要额外给予钙剂补充或者是维生素D剂；妊娠期，妇女怀上宝宝，宝宝需要钙发育，这时也需要补充钙剂；中老年期，我们身体机能下降，体内相对钙缺失，就会出现腰痛、背痛等不适，这时也需要补钙。

通常正常人可以通过进食牛奶、鱼、虾、蔬菜等来维持体内钙的恒定，但是如果出现病理状态，或者处于生长发育等生理状态时，一定要听取医生建议，及时补钙，预防并发症。

当然，摄入的钙一定100%被吸收利用了吗，不一定的，要注意下面这几点：

坚持奶制品的摄入

酸奶，牛奶，奶皮子及奶酪，都属于奶制品。可以提供丰富的钙质。但是现在一些牛奶饮料，乳酸饮料，不属于这类，而是饮料性质更多一些。小朋友还是尽量喝纯正的奶制品好一些。

营养均衡，不可单一

有一些食物的钙含量特别高，但不可盲目过量使用。要保持食物及营养元素的均衡摄入，一种元素摄入过度，会对整体平衡造成负面影响，不利于健康。

加强体育锻炼

体育锻炼可以提高人体对钙的吸收量，可以理解为能量消耗越大，吸收的越多。每周保持运动习惯，不仅能加强营养的吸收，还能促进生长激素，对孩子长高，更有助益。

维生素D

维生素D对于钙的吸收有重要作用，缺乏维生素D，会导致钙无法吸收，补多少都没用。但别又去特别吃维生素D啊，每天晒太阳20分钟，就能维持正常的维生素D含量了。

避免过度烹饪

煎炒烹炸过程中，食物中的微量元素会有一些损耗，所以我们推荐减少煎炸等烹饪方式，少油少盐，尽量保留食物的营养。

补钙除了吃以外，还要有足够的运动和养护，不能光吃含钙量高的食物，吃的再多也没什么用啊，要是吸收率很低的话，这些都是不好的，只注重一个方面是不行的，要在饮食和吸收两个方面或者多个方面再功夫，这样才能保证有比较好的效果。

补钙就是补充人体骨骼运转活动所需要的钙元素钙离子，钙是人体不可缺少的重要的成分，这个东西是人体主要的骨骼元素，所以要注意吃，为什么这么说呢，因为有时候不是因为这个事情，你看很多中老年人很多骨折骨质疏松的都是由于缺乏钙导致的。

想要完成补钙的重任，除了运动之外，饮食方面也要完善。在饮食的方面，需要寻找那些富含钙的食物，诸如常见的奶类像这个牛奶、酸奶、奶酪各种豆腐干、绿叶蔬菜里油菜、小白菜、芝麻酱也是可以的，还有海产品虾皮、海米、鱼干这些，含钙都比较丰富。

美味的香菇鱼头汤，含丰富DHA，补钙效果也是不错的并且香菇可以防辐射，经常摸手机电脑的人不妨多煮这个汤。因鱼肉含不饱和脂肪酸，多喝鱼汤不仅养皮肤，而且身体不易肥肉又健康。