人为什么要补钙什么时候适合补钙

人为什么要补钙？钙对人体非常的重要，它构成人体的骨骼以及牙齿，并且维持是我们的神经系统的兴奋性，以及对于我们的凝血功能也有一定的作用，如果缺乏钙，那么对于机体来说产生的问题也会更大，所以补钙才会非常的重要，中国居民膳食指南建议我们成年人每天摄入800mg的钙，才能满足机体的需要。

最主要的原因有两个方面，第一，钙在人体内发挥着非常重要的作用。第二，按照目前中国人的饮食习惯，很容易出现钙缺乏。

我们先来看第一个方面，钙在人体内有哪些作用？钙是人体内含量最高的矿物质，发挥着广泛而重要的作用。99%以上的钙集中在骨骼和牙齿，是骨骼和牙齿的主要构成成分。另外1%的钙，分布在人体的其他部分，在凝血，神经功能的调节等方面发挥着重要的作用。所以钙在人体内是不可或缺的。

接下来我们看第二个方面，为什么按照中国人目前的饮食习惯很容易缺钙。根据中国营养学会的推荐，普通成年人每天对钙的需求量是800毫克。孕妇，乳母和50岁以上的人还要再增加200毫克，达到1000毫克。

那么，哪些食物中钙含量比较丰富，如何吃才能满足人们对钙的需求量呢？膳食中钙最主要的来源是牛奶，绿叶菜，此外还有豆制品。所以中国居民膳食指南建议每天摄入300毫升的纯牛奶，一斤蔬菜其中一半以上是绿叶菜，此外再加上适量的豆制品。就可以满足每天800毫克的钙摄入。如果在膳食中无法摄入足量的钙，就要补钙。

对于孩子来说，如果摄入的钙不充足，不仅会影响生长发育，还容易发生龋齿。而对于老年人来说，如过缺乏钙，会造成骨质疏松，而骨质疏松导致的骨折对于老年人的生命危险非常的大，尤其是髋骨骨折死亡率很高，所以无论在我们哪个年龄段，补钙都是非常重要的事情。

那么哪些食物的钙含量会更丰富呢？牛奶是我们摄入钙的优质来源，100ml的牛奶中大概有80-120mg的钙，另外还有各种肉类／豆制品／芝麻酱／坚果等等食物中的钙含量都非常的丰富，其实每种食物中几乎都含有钙，只是含量不多，所以如果能够均衡多样的饮食，就能摄入到充足的钙。

钙是人体不可缺少的组成部分，是非常的重要的。钙是维护人体健康的重要元素，从出生到死亡与钙密不可分。人体长期缺乏钙营养，会不知不觉地给中老年人带来许多疾病，诸如导致高血压、糖尿病、衰老的主要原因及影响儿童生长发育等。

实际上缺钙问题本身就是一种代谢性疾病，只不过它是通过其它疾病才能体现的。因此。有学者把缺钙称为人生的一种沉默病。

这个需要多吃点豆制品和含钙量高的食物，牛奶也是可以的，很多人补钙都是靠吃牛奶和豆腐，豆制品之类的，蔬菜里面也含有很多的钙，不过没有豆制品高，需要多吃点才行。这个怎么说呢，最好的还是自己合理安排的饮食习惯！