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怀孕紧张了睡不着觉怎么办

孕妇要是睡眠不好,影响的可不仅仅是自己,还有肚子里的宝宝。怀孕期间睡不好会有哪些危害呢?

正常人如果连续几天睡眠不好,精神都会受到影响,更何况是孕妇,连续几天睡眠不好的孕妇,肯定打不起精神的。

孕妇如果长时间睡眠不好,对宝宝的大脑发育是不利的,会直接影响宝宝的神经系统发育。

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怀孕初期为什么会紧张的睡不着觉呢?

由于怀孕的原因,子宫会压迫膀胱,导致尿频,这样孕妇晚上会经常起来上厕所,这也是影响孕妇睡眠的常见原因。

孕妇的情绪波动比较大,容易出现焦虑,这样对睡眠是很不利的。所以孕妇一定要放松心情,不要太过焦虑,只要按时进行产检,就不会有问题。

有些孕妇可能会出现抽筋,孕妇的睡眠肯定会受到相应的影响。

孕妇越到后期,随着肚子的变大,睡姿就越难,怎么睡都会觉得有压迫感,这个时候提醒孕妇最好采用左侧躺睡姿。

饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏,均衡的饮食也很重要。尽量避免影响情绪的食物,如咖啡、茶、油炸食物等,建议在入睡前3小时吃一些助睡眠的东西,多数情况下能提高睡眠质量。

怀孕期间紧张睡不着觉怎么办?

孕妇一定要放松心情,如果精神高度紧张也会影响睡眠的质量,所以在怀孕的时候一定要保持轻松的心情,这样对胎儿发育能够起到非常好的作用,如果是实在是睡不着,也可以看看报纸或者是书,如果有条件也可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,还可以让你心平气和的入睡。

临睡前可以把闹钟给关掉,最自然的叫醒方式是随着太阳升起,慢慢增加亮度。想要享受这样一个美好的早晨,准妈咪可以在睡觉前放下遮光窗帘哦。

只要运动时间正确,运动量也合适,怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康,而且也能够帮助你睡个好觉。

孕妇睡眠不好吃什么?

睡觉前喝杯牛奶可以帮助睡眠,这应该是众所周知的事情,孕妇也一样,睡前喝点牛奶,消除紧张情绪,改善睡眠质量。

现在的女性,孕期上班是正常现象,如果是因为上班导致的疲劳,运用多吃点苹果、香蕉,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

孕妇睡不着觉你一定要先找出睡不着觉的原因,是身体某个地方不舒服而导致的,还是因为刚刚怀孕不久,在精神上有些不适应造成的。

不过孕妇睡不着觉通常是因为精神原因,可以在睡前听听轻音乐,在网上找找,有些是胎教音乐,特别的柔和,而且很好听,既能让人放松心情,而且还能让肚子里的宝宝提前受教的,还有根据我姐姐怀孕期间的反应来看,一般肚儿里的宝宝都是在晚上的时候比较活跃,越到晚上他就越容易动的厉害,是不是也有这个原因呢?总之听听胎教音乐是比较好的,可以试试看。

据最新的研究数据显示,44%的孕妈在在怀孕的前3个月都会出现失眠现象,孕中期会增至46%,孕晚期失眠率还会高达64%。

可见孕期失眠并不奇怪,但失眠现在确实对孕妈的身体造成了一定影响,长期下去,还会出现高血压、孕期抑郁、早产的情况。

所以,从现在开始,孕妈们都应该更加关注自己,尤其是睡眠情况,今天就针对一些影响失眠的因素,给大家讲讲该如何应对。

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影响孕期睡眠的因素都有哪些?

1. 尿频

在孕早期以及孕晚期,可能会受到孕激素、及身体变化的影响,身体的泌尿系统会发生变化。

到了夜间就会频繁的跑厕所,几次下来,想睡个好觉当然就困难了。

2. 恶心、呕吐

有些孕妈在白天恶心、呕吐的次数不多,可一旦到了晚上,这种情况就加剧,影响睡眠也就在意料之中了。

建议孕期孕反比较严重的妈妈们,可以适当的调整下日常的饮食。

如少食多餐,夜间想吃点东西也是可以的,不过要选取好消化的食物,以防胃肠不适。

孕妈可以在早上起床的时候,少吃一点面包、饼干、麦片之类的零食,也是会起到缓解恶心干呕的情况。

3. 小腿抽筋

腿部抽筋在很多孕妈身上也是比较常见的,而且不少的孕妈会因小腿抽筋,而产生失眠的问题。

小腿会出现抽筋,较为常见的一个原因:由于胎儿的不断成长,孕妈的体重也会随之增加,腿部要承受的重量也会更大。

进而血管也会受到压迫,这一过程就形成了小腿抽筋。

4. 腰背酸痛

随着肚子的一天天增长,子宫也会逐渐的向前,会让孕妈的背部一直呈一个紧绷的状态,进而就会有腰酸背痛的不适感,睡觉也睡不安稳。

侧卧睡的方式是相对而言效果比较好的,孕妈还可以在肚子、背后放一个小枕头,给身体一个支撑。

5. 鼻塞

一些本身就患有鼻炎的孕妈入睡是很困难的,而到了孕晚期,有些孕妈还会出现打呼噜的行为,出现这个情况并不奇怪,因为孕妈体重的不断增加,鼻塞也会有所影响。

如果鼻塞十分严重,也耽误睡眠,孕妈可以尝试使用止鼾贴片,可以起到疏导的作用,也有助于改善孕妈夜间失眠多梦的情况。

5个方法让孕妈轻松改善睡眠问题

✔ 早睡早起

古时候,人们"日出而作,日落而息",生活的十分规律健康,可见这句话其实是很有道理的,也符合自然的规律。

现在有不少的孕妈还坚持在熬夜第一线上,晚上睡得晚,早上起不来,简直是白天黑夜颠倒了过来,这样无论是对自身还是宝宝来说,都是会有弊端的。

✔ 放松心情

孕妈在孕期保持一个轻松、愉悦的心情是很关键的,尤其是在准备入睡前,能够让心情得到放松,避免外界的刺激而造成紧张、不适。

尤其是在第12周孕期,此时期是胎儿身体器官形成的重要时期,保持情绪轻松、稳定就更加重要了。

✔ 睡前少喝水

一般来说有很多的女性在睡前喝水,第二天都会出现水肿的情况。而对于孕妇来说,日益增大的子宫会对孕妈的膀胱造成挤压。

排尿量也会随之增加,上厕所的次数也会变多,所以频繁的想上厕所,也成了孕妈失眠的一个主要原因。

孕妇可以选择在白天喝水,适当的减少夜晚喝水的情况,这对改善失眠也是有不错效果的。

✔ 看书、听音乐

怀孕后由于孕妈体内荷尔蒙,以及各项激素的影响,情绪上会变得不太稳定,也容易患得患失,会考虑的很多,比如孩子出生以后的事情。

在睡前脑袋里还想着这么多事情,当然也很难睡得安慰了,建议丈夫、家人尽量多的陪伴在孕妈身边。

还可以通过看看书、听听音乐的方式去排解不稳定情绪。

✔ 孕妇专用枕

侧卧入睡不是指90度的侧卧,而是身体呈30-45度的侧卧睡,还可以选择适合自己的孕妇专用的U型枕,来支撑自己的腰腹部,从而轻松入睡。

还有些孕妈会考虑的多一些,等到生产结束后孕妇枕就用不上了,其实孕妈们不必产生这样的担心,U型枕因为外形奇特,也可以作为宝宝的小玩具。


因为怀孕才紧张的吗,真的没必要啊,怀孕了没有什么科紧张的,这是一件非常的值得高兴和欣慰的事情啊,有什么好紧张的,不要这样把自己的心态和情绪调整好就行了,没必要觉得什么紧张,多看看别的孕妇是怎么过来来的, 欣然接受一个作为母亲的角色!

随着孕妈妈的子宫一天天增大,膀胱受到压迫之后,导致孕妈妈上厕所的频率就会大大增加。在这种情况下,如果孕妈妈在睡前喝太多水的话,势必会增加起夜的次数。有些孕妈妈在半夜醒来后就很难入睡,这样就会大大降低孕妈妈的睡眠质量。因此,孕妈妈可以选择在白天多喝一点水来补充水分,在睡觉前尽量不要再喝水了。

如果孕妈妈有失眠的毛病的话,在睡前就不要听太嗨的歌了,可以适当听一些轻柔舒缓的歌曲,并且让房间保持适宜的湿度与温度。准妈妈也可以在房间里放几个苹果,这样会更有助于入睡。当然,如果准妈妈失眠的情况太严重的话,那就要求助于医生了。

怀孕之后,孕妈妈们就会变得多愁善感,精神上会变得很紧张,这样的紧张状态会直接导致孕妈妈晚上睡不好,这时候孕妈妈一定要学会放松心情。

适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。