怀孕紧张了睡不着觉怎么办

孕妇要是睡眠不好，影响的可不仅仅是自己，还有肚子里的宝宝。怀孕期间睡不好会有哪些危害呢？

正常人如果连续几天睡眠不好，精神都会受到影响，更何况是孕妇，连续几天睡眠不好的孕妇，肯定打不起精神的。

孕妇如果长时间睡眠不好，对宝宝的大脑发育是不利的，会直接影响宝宝的神经系统发育。

怀孕初期为什么会紧张的睡不着觉呢？

由于怀孕的原因，子宫会压迫膀胱，导致尿频，这样孕妇晚上会经常起来上厕所，这也是影响孕妇睡眠的常见原因。

孕妇的情绪波动比较大，容易出现焦虑，这样对睡眠是很不利的。所以孕妇一定要放松心情，不要太过焦虑，只要按时进行产检，就不会有问题。

有些孕妇可能会出现抽筋，孕妇的睡眠肯定会受到相应的影响。

孕妇越到后期，随着肚子的变大，睡姿就越难，怎么睡都会觉得有压迫感，这个时候提醒孕妇最好采用左侧躺睡姿。

饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏，均衡的饮食也很重要。尽量避免影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建议在入睡前3小时吃一些助睡眠的东西，多数情况下能提高睡眠质量。

怀孕期间紧张睡不着觉怎么办？

孕妇一定要放松心情，如果精神高度紧张也会影响睡眠的质量，所以在怀孕的时候一定要保持轻松的心情，这样对胎儿发育能够起到非常好的作用，如果是实在是睡不着，也可以看看报纸或者是书，如果有条件也可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，还可以让你心平气和的入睡。

临睡前可以把闹钟给关掉，最自然的叫醒方式是随着太阳升起，慢慢增加亮度。想要享受这样一个美好的早晨，准妈咪可以在睡觉前放下遮光窗帘哦。

只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。

孕妇睡眠不好吃什么？

睡觉前喝杯牛奶可以帮助睡眠，这应该是众所周知的事情，孕妇也一样，睡前喝点牛奶，消除紧张情绪，改善睡眠质量。

现在的女性，孕期上班是正常现象，如果是因为上班导致的疲劳，运用多吃点苹果、香蕉，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

孕妇睡不着觉你一定要先找出睡不着觉的原因，是身体某个地方不舒服而导致的，还是因为刚刚怀孕不久，在精神上有些不适应造成的。

不过孕妇睡不着觉通常是因为精神原因，可以在睡前听听轻音乐，在网上找找，有些是胎教音乐，特别的柔和，而且很好听，既能让人放松心情，而且还能让肚子里的宝宝提前受教的，还有根据我姐姐怀孕期间的反应来看，一般肚儿里的宝宝都是在晚上的时候比较活跃，越到晚上他就越容易动的厉害，是不是也有这个原因呢？总之听听胎教音乐是比较好的，可以试试看。

据最新的研究数据显示，44%的孕妈在在怀孕的前3个月都会出现失眠现象，孕中期会增至46%，孕晚期失眠率还会高达64%。

可见孕期失眠并不奇怪，但失眠现在确实对孕妈的身体造成了一定影响，长期下去，还会出现高血压、孕期抑郁、早产的情况。

所以，从现在开始，孕妈们都应该更加关注自己，尤其是睡眠情况，今天就针对一些影响失眠的因素，给大家讲讲该如何应对。

影响孕期睡眠的因素都有哪些?

1. 尿频

在孕早期以及孕晚期，可能会受到孕激素、及身体变化的影响，身体的泌尿系统会发生变化。

到了夜间就会频繁的跑厕所，几次下来，想睡个好觉当然就困难了。

2. 恶心、呕吐

有些孕妈在白天恶心、呕吐的次数不多，可一旦到了晚上，这种情况就加剧，影响睡眠也就在意料之中了。

建议孕期孕反比较严重的妈妈们，可以适当的调整下日常的饮食。

如少食多餐，夜间想吃点东西也是可以的，不过要选取好消化的食物，以防胃肠不适。

孕妈可以在早上起床的时候，少吃一点面包、饼干、麦片之类的零食，也是会起到缓解恶心干呕的情况。

3. 小腿抽筋

腿部抽筋在很多孕妈身上也是比较常见的，而且不少的孕妈会因小腿抽筋，而产生失眠的问题。

小腿会出现抽筋，较为常见的一个原因：由于胎儿的不断成长，孕妈的体重也会随之增加，腿部要承受的重量也会更大。

进而血管也会受到压迫，这一过程就形成了小腿抽筋。

4. 腰背酸痛

随着肚子的一天天增长，子宫也会逐渐的向前，会让孕妈的背部一直呈一个紧绷的状态，进而就会有腰酸背痛的不适感，睡觉也睡不安稳。

侧卧睡的方式是相对而言效果比较好的，孕妈还可以在肚子、背后放一个小枕头，给身体一个支撑。

5. 鼻塞

一些本身就患有鼻炎的孕妈入睡是很困难的，而到了孕晚期，有些孕妈还会出现打呼噜的行为，出现这个情况并不奇怪，因为孕妈体重的不断增加，鼻塞也会有所影响。

如果鼻塞十分严重，也耽误睡眠，孕妈可以尝试使用止鼾贴片，可以起到疏导的作用，也有助于改善孕妈夜间失眠多梦的情况。

5个方法让孕妈轻松改善睡眠问题

✔ 早睡早起

古时候，人们"日出而作，日落而息"，生活的十分规律健康，可见这句话其实是很有道理的，也符合自然的规律。

现在有不少的孕妈还坚持在熬夜第一线上，晚上睡得晚，早上起不来，简直是白天黑夜颠倒了过来，这样无论是对自身还是宝宝来说，都是会有弊端的。

✔ 放松心情

孕妈在孕期保持一个轻松、愉悦的心情是很关键的，尤其是在准备入睡前，能够让心情得到放松，避免外界的刺激而造成紧张、不适。

尤其是在第12周孕期，此时期是胎儿身体器官形成的重要时期，保持情绪轻松、稳定就更加重要了。

✔ 睡前少喝水

一般来说有很多的女性在睡前喝水，第二天都会出现水肿的情况。而对于孕妇来说，日益增大的子宫会对孕妈的膀胱造成挤压。

排尿量也会随之增加，上厕所的次数也会变多，所以频繁的想上厕所，也成了孕妈失眠的一个主要原因。

孕妇可以选择在白天喝水，适当的减少夜晚喝水的情况，这对改善失眠也是有不错效果的。

✔ 看书、听音乐

怀孕后由于孕妈体内荷尔蒙，以及各项激素的影响，情绪上会变得不太稳定，也容易患得患失，会考虑的很多，比如孩子出生以后的事情。

在睡前脑袋里还想着这么多事情，当然也很难睡得安慰了，建议丈夫、家人尽量多的陪伴在孕妈身边。

还可以通过看看书、听听音乐的方式去排解不稳定情绪。

✔ 孕妇专用枕

侧卧入睡不是指90度的侧卧，而是身体呈30-45度的侧卧睡，还可以选择适合自己的孕妇专用的U型枕，来支撑自己的腰腹部，从而轻松入睡。

还有些孕妈会考虑的多一些，等到生产结束后孕妇枕就用不上了，其实孕妈们不必产生这样的担心，U型枕因为外形奇特，也可以作为宝宝的小玩具。

因为怀孕才紧张的吗，真的没必要啊，怀孕了没有什么科紧张的，这是一件非常的值得高兴和欣慰的事情啊，有什么好紧张的，不要这样把自己的心态和情绪调整好就行了，没必要觉得什么紧张，多看看别的孕妇是怎么过来来的， 欣然接受一个作为母亲的角色！

随着孕妈妈的子宫一天天增大，膀胱受到压迫之后，导致孕妈妈上厕所的频率就会大大增加。在这种情况下，如果孕妈妈在睡前喝太多水的话，势必会增加起夜的次数。有些孕妈妈在半夜醒来后就很难入睡，这样就会大大降低孕妈妈的睡眠质量。因此，孕妈妈可以选择在白天多喝一点水来补充水分，在睡觉前尽量不要再喝水了。

如果孕妈妈有失眠的毛病的话，在睡前就不要听太嗨的歌了，可以适当听一些轻柔舒缓的歌曲，并且让房间保持适宜的湿度与温度。准妈妈也可以在房间里放几个苹果，这样会更有助于入睡。当然，如果准妈妈失眠的情况太严重的话，那就要求助于医生了。

怀孕之后，孕妈妈们就会变得多愁善感，精神上会变得很紧张，这样的紧张状态会直接导致孕妈妈晚上睡不好，这时候孕妈妈一定要学会放松心情。

适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。