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孕妇睡眠不好怎么办 孕妇睡眠小妙招

怀孕以后晚上睡不好觉,白天特别没精神,其实很多孕妈妈都会遇到这个问题,那么该如何解决呢?下面给大家说一下孕妇睡眠不好怎么办?孕妇睡眠小妙招有哪些?

孕妇睡眠不好怎么办 孕妇睡眠小妙招

一、孕早期睡姿可随意

怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8~9小时,每日午间最少也能保证1~2小时的睡眠时间,但时间不宜过长。妊娠早期,四个月之前,孕妈的睡姿是不会影响到胎儿发育的,如仰卧、侧卧等睡姿。这阶段的胎儿对外界压力的感受并不大,孕妈可以怎么舒服怎么睡。但像趴睡、搂着东西睡这种睡眠习惯还是改掉为好。

二、孕中晚期应采用左侧卧位

到了孕中晚期,应采用左侧卧位睡姿。右侧卧位会加重子宫的负担,尤其是在孕晚期,子宫会自然向右旋转,若此时仍采用右侧位,会加重子宫右旋,甚至可致胎儿缺氧。

此外还要避免仰卧睡姿,因为仰睡会使身体处在巨大子宫的压力下,造成血流循环不畅,易发生低血压,出现头晕、恶心等症状。长期血液循环不畅也会影响到胎儿对营养物质的吸收,阻碍正常生产发育。

采用左侧卧位可以减轻子宫的压力,改善血液循环,保证胎盘的营养物质输送;同时左侧卧位还可改善子宫右旋现象,增加胎儿的供氧量,对促进胎儿的生长发育大有好处。孕妈若担心自己睡姿多变,可在右臀部以柔软的衣被适当垫高,帮助保持睡姿。

一般肚子越大,行动就越不方面,睡觉翻身什么的,也都比较困难,孕妈妈在日常生活中一定要小心谨慎一些,祝各位孕妈妈都可以生个健康的宝宝。


1、要有一个好的睡眠环境:睡觉的环境要安静,这样才可以保证睡得好,孕妇的房间应收拾整齐,这样对睡眠有帮助,也有利于放松心情,还有就是晚上房间不要太亮,要拉上窗帘,但是不要关紧窗户,房间要保持空气流通,这样对睡眠非常有帮助。

2、泡热水澡:热水澡有助于神经和肌肉的放松,还可以减轻疲劳,睡前一个小时洗澡最合适,而且注意水温要合适,水温太高容易让人变得兴奋。

3、养成好的睡眠习惯:孕妇要养成规律的睡眠时间,这样就可以避免失眠,睡前不要使用手机或看电视,否则会让大脑长时间处于兴奋状态,睡在床上也不要想那些烦恼的事情,不要让自己感到有压力。

4、坚持适当的运动:孕妇平时也是可以适当运动的,特别是经常要用脑的孕妇,最好在晚饭后停止工作,坚持锻炼或者饭后散步,这样可以缓解脑部的疲劳,也可以帮助睡眠。睡前不要太忙,应保持内心平静,让自己静下来。

5、饮食助眠:孕妇睡前可以吃一点有助睡眠的食物,如香蕉牛奶、小米粥、银耳汤等,晚上最好不吃高热量的食物,如红烧肉、巧克力等,咖啡、浓茶也不要喝。晚餐要避免吃味道太浓的食物,这样可以避免晚上因为喝太多的水而起床小便。

孕妇如果长期都是失眠,最好去医院找医生做详细的检查,了解身体状况,尽快找到治疗方法。正常情况下,长期失眠很难通过普通的方法调节,孕妇千万不要随便服用安眠药,因为安眠药可能会引起胎儿畸形,孕妇在服药前一定要咨询医生。


孕妇有失眠症状,建议先不要选择服用药物的方式去治疗,避免服药物会透过胎盘对胎儿的生长发育造成影响,可以通过失眠的认知行为治疗,在睡觉之前喝温牛奶等方式,提高睡眠的质量,或是通过听舒缓轻音乐的方式,调节自己的情绪,避免长期的处于精神焦虑紧张的状态。或是通过听音乐等方式去培养自己困意,在出现困意后及时的上床睡眠,提高入睡的效率。

睡前饮食一定要注意

1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

2、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。


我在怀孕的时候,孕后期睡觉非常不好,因为我那时候有烧心的症状,每天白天烧心,晚上夜里也会烧心,有时候难受的只能坐在床边吐酸水,那感觉是真的难受

后期肚子大,睡觉的时候得在肚子底下垫一个柔软的东西,睡觉的时候会觉得舒服点。