早上空腹跑步对身体好不好

都说生命在于运动，但能达到每天标准运动量的人数少之又少，有研究显示，缺乏运动量除了可能会诱发疾病外，还会加速机体的死亡！大部分人应该都听过，早晨空腹慢跑是一项很有效的减脂运动，因为是早晨起床时空腹的话血糖会比较低，慢跑时会直接燃烧脂肪的能量。那么一定会有些人有所疑惑，这样做真的对吗？

早上空腹跑步到底对身体好不好呢？

首先，我们要知道的是，在早上这个时间段，我们去进行一些强度比较低的运动，比如慢跑什么的，对我们的身体健康是十分有好处的。一方面是因为太阳刚升起来的时候，早上的空气就会比较好。

另一方面是因为在早上去进行慢跑这样的低强度运动，可以很好的唤醒我们的身体， 让自己在接下来的一天中充满活力去面对生活和工作。

一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因为身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品，防止肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉，那早晨空腹慢跑可能不是一个很好的选项。

早晨空腹慢跑的确可以在当下多消耗一些脂肪，但高强度间歇运动(HIIT)则可以在运动后继续消耗热量，一些研究显示高强度间歇运动可能只需要做一半的时间，总共的燃脂效果却比一般运动高上两倍。因为它是提升整体的新陈代谢，所以不只是在运动当下，而是在运动后还能继续有效果。

对大部分的人而言，真正要注意的不是空腹运动。是不是要早晨空腹运动，主要是看你的生活习惯和目标。一般建议至少在运动前吃一些高蛋白，防止肌肉流失;如果是要增肌，最好再加上碳水化合物和一点水果，不要空腹。但如果你是想要限制总热量，所以只想在运动后吃，空腹运动是可以的。总之，一切还是需要看个人的目标和营养计划而定。

其实空腹运动，低体脂的人更适用。部分男性容易囤积脂肪在腹部和下背部;女性则是臀部和大腿。不管如何努力，就是那最后一点点的脂肪甩不掉，这时候再透过早晨空腹的有氧运动，就有很好的减脂效果。

在现在这样一个全民健身的时代，我们很多人都会去选择健身，去选择运动，去强化自己的身体，磨练自己的灵魂。不要简单的认为我们在跑步的过程中，只有自己的腿部肌肉才会得到强化，我们的上肢以及躯干肌肉也是会得到强化刺激的。在我们的日常生活中，去进行一段时间，一定强度的适合自己的跑步，对我们的身体健康，以及身心健康都是非常有帮助的。

所以说，早上去慢跑一段时间对于我们的身体健康，以及身心健康来说，都是一件非常棒的事情。至于我们该不该空腹去跑步，其实对于我们一般人来说，空腹去进行低强度运动对于我们的健康来说，是没什么坏处的。但是，我们有的人空腹去跑步也许会感到不适，在这种情况下，自己要去晨跑的话，就可以在跑步之前，吃一些易于消化的食物，比如粥之类的。

早上的时候，不管吃不吃东西去跑步，我们在晨跑之前要做的，一定都是喝一杯温水，给自己的身体补一定的水。

不论是空腹跑步，还是饱腹跑步都不好 空腹跑步由于体内缺乏能量的支持，容易造成体力不支，从而导致生理上的不良反应，如：虚脱、头晕、重力休克（缺糖、缺氧）。饱腹跑步由于人体胃部充满食物，运动时不断的振动，长期的话容易造成“胃下垂”等疾病。所以，运动时必须在饭后2小时之后，既不要空腹，也不要饱腹。望采纳，谢谢！

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。  

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。  

早上6点多跑步，很多人可能不吃饭，空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死。晨跑是简单易行的锻炼方式，许多人更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。

空腹跑步有损健康。因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分。如果你要空腹跑步，跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。

晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。值得注意的是如果空腹运动时血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，会导致头晕眼花，甚至呕吐晕厥，出现“运动性低血糖”，就大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。而且在消耗无法增加时，增加了当日对营养的吸收水平。炼前适当吃一点碳水化合物，一方面保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧，提高一天的新陈代谢水平，达到减肥的目的。

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。