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便秘用什么方法最有效

俗话说:“肠健康,人长寿”,所以希望你在日常生活中一定要养成良好的作息习惯和饮食习惯,这样能够帮助调理肠道的健康,预防便秘的出现。但现如今便秘困扰了很多人,许多人的生活饮食非常的不规律,加班熬夜,深夜吃夜宵等等,加上精神方面的压力,很容易导致人出现便秘的情况。缓解便秘是很多人关心的问题,那么有什么方法可以有效缓解便秘呢?

便秘用什么方法最有效?

早上空腹喝水法。有时候饮水量不足也会引起便秘,因为消化过程中水分不断被吸收,没有充足的水分会导致大肠蠕动变慢。一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。尤其是每天早上起床之后,选择大口大口喝一杯温开水,能够有效的帮助快速冲刷肠道,对于排出体内的黑臭宿便具有非常好的效果,如果你能够坚持下去,效果非常的明显。

便秘用什么方法最有效

早上空腹先吃一颗苹果。苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软粪便也有很棒的效果。

喝优酪乳。优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,但是饮用市面优酪乳的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作优酪乳更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的优酪乳,糖分也比较少。

将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝。蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜饮用,此外,这个方式偶一为之可以,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

喝蜂蜜水帮助排便。蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

此外想要缓解便秘,在日常生活中也应该适当的增加蔬菜和水果的摄入量,至少保证每天都要吃一些新鲜的蔬菜和水果,因为新鲜的蔬菜和水果中膳食纤维含量也是非常丰富的,它能够帮助促进肠胃的蠕动,帮你润肠通便,改善便秘的苦恼。

对于那些经常便秘的人来说,一定要减少油炸食品,辛辣刺激性食物的摄入,因为这类的食物会影响到肠胃的蠕动和消化吸收功能,慢慢的可能就会加重便秘的情况,所以希望你一定要学会管住自己的嘴巴。

良好的习惯也是非常重要的,在日常生活中不要刻意的去减肥,尤其是选择节食减肥,这种做法对身体的健康是非常不利的,而且还会加重便秘的情况,所以希望你应该养成良好的饮食习惯,一日三餐按时进餐。

平时刻意的培养一下自己的排便习惯,每天固定的时间去厕所蹲一蹲,这样能够很好的帮助让身体有一个生物钟,到了固定的时间点,可能就会有便意,这样也能够改善便秘的情况。

如果想要彻底的改善便秘的苦恼,在日常生活中希望你一定要养成每天坚持运动的好习惯,因为运动能够有效的帮助促进肠胃的蠕动,提高肠道的新陈代谢速率,快速排出毒素和垃圾,改善便秘的苦恼。

治疗便秘的方法 

1、空腹温水法。便秘患者,晨起后空腹饮一杯微温开水或淡盐水,大便会在很短的时间内排出。此法对年老体弱、孕妇尤为适用。 

2、腹部按摩法。对习惯性便秘,除上述方法外,最好配以每天早晚各按摩腹部一次。其方法是,以脐周为中心,双手以适当的力度,先顺时针由内到外环绕脐部按摩30次,再逆时针按摩30次,注意用力不要过猛,以防肠扭转。此法促进胃肠蠕动和排空,对治疗便秘有很大帮助。 

3、穴位按摩法。对排便不爽者,可按摩气海穴(脐下1.5寸处)、关元穴(脐下3寸处),便意产生很快。 

4、药物导泻法。对急性便秘,可用开塞露1-2只由肛门挤入,保留片刻,大便即出。

想要治便秘这些方法会对你有用:

早上空腹饮水,可加些黄金双歧因子糖3-10克,养增殖肠道有益菌() ,调理肠胃,以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。 

晚上空腹,然后做仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道、促进肠蠕动。

平时工作或生活每隔1~2个小时站起来活动一下身体。

除了养成良好的排便习惯,更建议吃一些润滑肠道的食物,帮助排便,如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道,却不能进食过量,一日1~3根即可,否则反而引起或加重便秘。 

胡萝卜中含有丰富的B族维生素,食用后能促进消化液分泌,维持和促进肠蠕动。


治疗便秘之宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果,多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食品。可以适当服用芦荟胶囊的,必要时也是可以使用开塞露的。

另外每天补充足够的水,每天清早空腹吃一个苹果,晚上也吃一个苹果,这样连续吃数日,治疗热便秘。

治疗便秘用如下方法:

香蕉(1-2根),涂上蜂蜜,每日早晨空腹食用,然后喝温开水(200-300毫升)。 

鸡蛋(1只),打入牛奶(250克)中,煮熟后加入蜂蜜适量,每日早晨服用1次。

晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

保持心情舒畅,生活要有规律。

每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。