女人更年期吃什么东西可以调节

更年期是女性躲不开的一道坎，每个女性都会经历。女性到了一定的年纪，月经会离你而去，就会导致绝经。绝经前后，身体出现出现一系列的变化。当女性身体出现这一系列的变化时，也就意味着步入了更年期。

每个女性因为体质不同，步入更年期的岁数也不同。女性正常应该在45岁—55岁之间步入更年期。对于70后来说，现在都处在40多岁年龄，正在相继地进入到更年期。如果70后的女性，发现了自己月经出现了紊乱，月经变得不正常，长时间不来月经。情绪还变得特别易怒，非常的容易发脾气。并且身体总是感觉到热，面色突然变得很红，身体出很多的汗等异常表现时，那么说明你快要绝经，离更年期也就不远了。女性在更年期要从运动、饮食等多方面来调理自己的身体，才能够让自己更安稳地度过更年期。

女性在更年期期间吃什么有利于身体的调节呢？

首先要多吃含钙的食物，女性步入更年期，身体就开始老了。人老腿先衰，很多女性到了更年期都会感觉腿脚变得不好了，经常腿抽筋，关节疼痛等。其实这是因为到了更年期，骨骼中的钙质流失速度变快。因此女性的日常饮食中，就要多吃些含钙的食物，补充钙质。含钙丰富的食物有黑豆、牛奶、海参、虾皮、鸡蛋白、低脂奶酪、杏仁、小油菜、秋葵等等。女性平常没事的时候，抓一把杏仁吃，或者是喝杯牛奶，再吃点含钙高的青菜，就能够满足身体每天所需的钙量。

多吃全谷类食物，全谷类食物，也就是我们所说的粗粮，比如燕麦、糙米、荞麦等。这些全谷类的食物，膳食纤维含量高，还含有丰富的维生素和镁元素等微量元素，可以帮助女性补充身体所需的多种营养，还能排便和排毒，提高身体的新陈代谢，延缓衰老，预防更年期的发胖的现象。建议更年期的女性，可以用全谷类的食物，代替主食吃，吃一段时间，你或就能够感受到身体的改变。

多吃菌类食物，女性到了更年期，各方面机能相继衰退，免疫力受此影响。更年期的女性，若不注意调节，免疫力会从一道坚固的城墙，变成一扇摇摇欲坠的门，身体就容易出现问题。想要改善这一情况，不妨多吃点菌类食物。菌类食物中的多糖物质能够帮助女性很好的提升身体的免疫力。经常吃菌类食物，对身体的内分泌和代谢系统有好处，能够帮助身体这两大系统提高耐受能力，从而延缓女性的衰老速度。菌类食物中的物质，对神经系统还有镇静作用，能够帮助女性改善更年期脾气暴躁的问题。

多吃海产品，女性到了更年期，营养要均衡摄入，肉类是必不可少的，那么不妨多吃点海鱼。海鱼中的不饱和酸性物质，能够帮助女性很好的抗衰老，减少心脑血管问题的出现。还是三文鱼、虾、海带等，经常吃点，能够补充钙、蛋白质和碘元素，能帮助女性提高记忆力、缓解更年期关节不适、提高代谢等等，对健康很有益处，不妨多吃点。

饮食和健康息息相关，更年期的女性身体正处于一个“剧变”期，本身更年期就会带给身体很多不适，到了更年期，身体素质下降，还容易出现其它健康问题，因此女性一定要调节好饮食，可以多吃以上几种健康的食物，这样才能让自己安稳轻松的度过更年期。

更年期的女性情绪不稳定，盗汗，睡眠不佳，身体乏力，甚至会出现月经不规律，出现闭经等症状。建议平时可多补充维生素，吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时要谨记辛辣油腻刺激性食物。可以喝一些大枣粥，枸杞水以及蜂蜜水可以起到补血养气的作用，还可以吃一些，富含高纤维食物，食物和水果，如苹果，樱桃。可以吃一些豆制品，防止骨质疏松。坚果类可以防止心脑管疾病。

由于更年期代谢的改变，有些妇女在绝经后，容易出现脂肪积聚，身体发胖，血胆固醇增高，血管硬化，骨质疏松等症状，对此，应着重从饮食上进行调理

首先要控制饮食，每餐不能过饱，可多吃些粗粮，不要吃煎炸油腻食物及白糖、点心、含糖零食，限制吃胆固醇高的食物，如动物的脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等，蛋白质食物可用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品。 

少吃碳水化合物(淀粉类)和含脂肪的食物，多吃一些黄豆和豆制品，因为黄豆含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。黄豆油脂为不饱和脂肪酸，其中以亚麻油酸最多、还有约6%的磷脂，这些都是更年期必需的营养物质。 

如有浮肿、高血压、头晕、失眠、心慌的，减少食盐量(每天用盐 3。5克)，对利尿、消肿、降压有好处。多食粗粮(小米、玉米)、蘑菇、动物的肝、肾、瘦肉和牛奶、绿叶菜及水果，可以增加食欲、帮助消化。   

多吃新鲜水果和绿叶菜，如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣及油菜、西红柿、胡萝卜等，这些食物对贫血有较好的治疗作用。可用桂圆、大枣、红小豆、糯米、莲子等煮粥吃。同时多吃一些含铁、钙和纤维素的食物，以弥补血液的流失和降低骨质疏松。特别是纤维素，能刺激肠的蠕动，防止便秘，降低对胆固醇的吸收。

更年期是人到一定年龄后所经过的一段时期，男女都有，妇女大都在绝经期前后，时间可长可短，一般伴有身体不适，情绪变化等，严重的多疑、烦躁、抑郁，有轻有重，叫更年期综合征或绝经期综合症。

女性更年期应多吃西瓜、梨、芦柑、橙子、柿子、丝瓜、百合、西红柿、银耳、莲子、甲鱼等。切忌食用辛辣刺激的食物。保证优质蛋白质的供应，加以鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

此外更年期女性还应多吃扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。更年期女性要每周吃2-3次鱼虾，坚持喝牛奶、坚持锻炼身体、减少被动吸烟次数。

有好的饮食习惯，好的生活习惯才能顺利度过更年期。

更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症状。更年期妇女，由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等，称为更年期综合症。

这种情况，建议您在饮食和药物上进行调理。饮食上，可多吃大枣，大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用。吃一些香蕉，香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6，使人精神愉悦。