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孕期应该如何补钙最合理

妈妈在怀孕期间对钙的需求,会比平时的时候需求量大。缺钙不但影响自身的健康,还会影响到宝宝的健康发展。所以一定要重视孕妇缺钙的危害。孕期应该如何补钙最合理呢,那我们来看看孕期对钙需求的情况吧。

孕早期需要补钙

800mg=一日3餐+1杯牛奶

一般来说,怀孕的早期,一个孕妇需要800毫克的钙,才能满足身体和胎儿大需求。

很多孕妈妈对这个毫克的概念不是很清楚。其实在一日三餐正常的饮食之下,是可以获得400-500毫克的钙量的。剩下的钙量再喝一杯牛奶就可以补充了。

孕期应该如何补钙最合理

孕中后期需要补钙:

大概需要1000-1200mg的钙量

此时对孕妈妈来说,需要到钙量增加了。单纯的通过食物来补钙的话,已经不注意满足孕妈妈的需求。所以还是建议补充一些含钙的制剂比较好。

补钙的过程中,要不要补充维生素d呢?

我们都知道维生素d是促进钙吸收的一个物质。如果单纯的补钙,而不被孕妈妈吸收的话,这也是没有什么效果的。所以孕妈妈补钙的时候同时需要配合补充维生素d。

1、孕妈妈可以多晒晒太阳。

①选择合适晒太阳的时间。早上10点钟之前。下午4点钟之后。此时太阳的比较温和。不会晒伤皮肤。每次晒半个小时到一个小时就足够了。

②尽量不要涂防晒霜,隔离霜之类的。

2、药物性补钙

可以去药店里面购买,一些补钙的产品,或者是根据医院里面开的去购买。

3、食物补充

孕妈妈也可以搭配含钙食物来补充钙。

比如大骨头汤,吃一些豆制品之类的。虾米的含钙量也比较高。平时做菜的时候可以少放点虾米。


怀孕之后,由于准妈咪需要一人提供两人份的钙质,所以孕期补钙是一项非常重要的事情。下面我们来说说孕期补钙的那些事儿:

关于食补在孕早期,胎儿生长发育需要的钙质并不多,所以注意一下饮食基本上可以保证孕早期的钙质需要。

豆制品和奶制品中含有丰富的钙质,虾皮、芝麻酱中钙质的含量也非常棒,所以孕期饮食需要着重注意一些钙质食品的补充。另外,关于骨头汤补钙的说法其实并不是想象中那么好,其中的钙质含量非常低,相反,脂肪含量却不少,需要注意哦。


进入孕中期(孕12周之后)就需要开始注意钙质补充了,因为孕中期胎儿骨骼发育较快,钙质需求很高,做孕检的时候可以咨询你的医生,如果可以的话,需要每天吃钙片了。

食用钙片的话,白天最好是在两餐之间,晚上可以在临睡之前。因为体内的钙浓度在半夜至清晨这段时间最低,很适合补钙。

采用少量多次的补钙方法,效果要明显好于一次大剂量补钙,所以,你可以选择小剂量的钙片,每天分两次或者三次分开补充。


含有草酸、鞣酸等的食材会抑制钙质的吸收,所系补钙的同时需要尽量避免食用此类食物,比如菠菜、空心菜、竹笋,或者是先焯水再制作,可以缓解一部分抑制作用;碳酸饮料会加速体内钙质的流失,所以孕期尽量不要喝碳酸饮料。

富含维生素D的食物可以增加钙的吸收率,所以,补充钙的同时需要进行维生素D不补充,另外,适当增加户外活动,晒晒太阳也是可以的。

如果在补钙的同时你还需要补充铁、锌等微量元素,一定要错开补充时间,因为同时服用钙铁锌的补充剂会影响每种元素的吸收率,切记切记。

孕期补钙还需要注意量,过多的钙质会导致钙中毒,反而会影响胎儿成长发育。


怀孕后,胎儿需要从母体吸收大量钙,保证头骨、脊柱、四肢及牙齿的正常钙化,因此妊娠期母体钙的需要量明显增加,并且随着孕周增大,需要的钙也逐渐增多。

如今很多孕妇都知道,怀孕后要补钙,但如何正确的补充呢?补充得不够会有什么影响吗?

妊娠期,如果母体供钙不足,母体内钙水平减低,不少孕妇可表现出:惊厥、腿疼、小腿抽筋等症状,少部分孕妇还会因此出现骨量减少及骨质疏松症。

当母体严重缺钙时,胎儿从母体内吸收的钙就会受到影响,引起胎儿缺钙,可能发生胎儿生长受限、新生儿低体重、低钙血症、先天性佝偻症、牙齿发育不良等。

另外,孕期钙缺乏也与一个比较常见的妊娠期并发症相关,它就是“妊娠期高血压疾病”,该疾病对母亲和胎儿均有不利,目前主流观点认为,每日补钙可降低妊娠期高血压疾病的发病率,病情严重程度也明显下降。