孕期应该如何补钙最合理

妈妈在怀孕期间对钙的需求，会比平时的时候需求量大。缺钙不但影响自身的健康，还会影响到宝宝的健康发展。所以一定要重视孕妇缺钙的危害。孕期应该如何补钙最合理呢，那我们来看看孕期对钙需求的情况吧。

孕早期需要补钙

800mg=一日3餐+1杯牛奶

一般来说，怀孕的早期，一个孕妇需要800毫克的钙，才能满足身体和胎儿大需求。

很多孕妈妈对这个毫克的概念不是很清楚。其实在一日三餐正常的饮食之下，是可以获得400-500毫克的钙量的。剩下的钙量再喝一杯牛奶就可以补充了。

孕中后期需要补钙：

大概需要1000-1200mg的钙量

此时对孕妈妈来说，需要到钙量增加了。单纯的通过食物来补钙的话，已经不注意满足孕妈妈的需求。所以还是建议补充一些含钙的制剂比较好。

补钙的过程中，要不要补充维生素d呢？

我们都知道维生素d是促进钙吸收的一个物质。如果单纯的补钙，而不被孕妈妈吸收的话，这也是没有什么效果的。所以孕妈妈补钙的时候同时需要配合补充维生素d。

1、孕妈妈可以多晒晒太阳。

①选择合适晒太阳的时间。早上10点钟之前。下午4点钟之后。此时太阳的比较温和。不会晒伤皮肤。每次晒半个小时到一个小时就足够了。

②尽量不要涂防晒霜，隔离霜之类的。

2、药物性补钙

可以去药店里面购买，一些补钙的产品，或者是根据医院里面开的去购买。

3、食物补充

孕妈妈也可以搭配含钙食物来补充钙。

比如大骨头汤，吃一些豆制品之类的。虾米的含钙量也比较高。平时做菜的时候可以少放点虾米。

怀孕之后，由于准妈咪需要一人提供两人份的钙质，所以孕期补钙是一项非常重要的事情。下面我们来说说孕期补钙的那些事儿：

关于食补在孕早期，胎儿生长发育需要的钙质并不多，所以注意一下饮食基本上可以保证孕早期的钙质需要。

豆制品和奶制品中含有丰富的钙质，虾皮、芝麻酱中钙质的含量也非常棒，所以孕期饮食需要着重注意一些钙质食品的补充。另外，关于骨头汤补钙的说法其实并不是想象中那么好，其中的钙质含量非常低，相反，脂肪含量却不少，需要注意哦。

进入孕中期（孕12周之后）就需要开始注意钙质补充了，因为孕中期胎儿骨骼发育较快，钙质需求很高，做孕检的时候可以咨询你的医生，如果可以的话，需要每天吃钙片了。

食用钙片的话，白天最好是在两餐之间，晚上可以在临睡之前。因为体内的钙浓度在半夜至清晨这段时间最低，很适合补钙。

采用少量多次的补钙方法，效果要明显好于一次大剂量补钙，所以，你可以选择小剂量的钙片，每天分两次或者三次分开补充。

含有草酸、鞣酸等的食材会抑制钙质的吸收，所系补钙的同时需要尽量避免食用此类食物，比如菠菜、空心菜、竹笋，或者是先焯水再制作，可以缓解一部分抑制作用；碳酸饮料会加速体内钙质的流失，所以孕期尽量不要喝碳酸饮料。

富含维生素D的食物可以增加钙的吸收率，所以，补充钙的同时需要进行维生素D不补充，另外，适当增加户外活动，晒晒太阳也是可以的。

如果在补钙的同时你还需要补充铁、锌等微量元素，一定要错开补充时间，因为同时服用钙铁锌的补充剂会影响每种元素的吸收率，切记切记。

孕期补钙还需要注意量，过多的钙质会导致钙中毒，反而会影响胎儿成长发育。

怀孕后，胎儿需要从母体吸收大量钙，保证头骨、脊柱、四肢及牙齿的正常钙化，因此妊娠期母体钙的需要量明显增加，并且随着孕周增大，需要的钙也逐渐增多。

如今很多孕妇都知道，怀孕后要补钙，但如何正确的补充呢？补充得不够会有什么影响吗？

妊娠期，如果母体供钙不足，母体内钙水平减低，不少孕妇可表现出：惊厥、腿疼、小腿抽筋等症状，少部分孕妇还会因此出现骨量减少及骨质疏松症。

当母体严重缺钙时，胎儿从母体内吸收的钙就会受到影响，引起胎儿缺钙，可能发生胎儿生长受限、新生儿低体重、低钙血症、先天性佝偻症、牙齿发育不良等。

另外，孕期钙缺乏也与一个比较常见的妊娠期并发症相关，它就是“妊娠期高血压疾病”，该疾病对母亲和胎儿均有不利，目前主流观点认为，每日补钙可降低妊娠期高血压疾病的发病率，病情严重程度也明显下降。