改善睡眠的食物有哪些

现在的社会，竞争激烈，生活和工作的压力都非常大，许多人总是因为某些事情困扰着自己，常常是想到无法入睡，结果影响到第二天的心情，甚至也无法投入工作和学习。可见，睡眠质量不好会影响到我们生活的方方面面。

有哪些食物可以帮助我们改善睡眠？

怕失眠的朋友，在睡前就可以吃个香蕉，香蕉含有大量的镁和钾，对我们的肌肉和内脏起到一定的放松作用。另外，它还含有色氦酸，这种物质在人体可转换为复合胺和褪黑激素，从而能镇定大脑，促进睡眠。所以，在睡前我们可以拿个香蕉与一杯牛奶或豆浆搅拌成一杯水果牛奶汁，既方便又好喝，还能助睡眠，这种吃法很适合现在的年轻人。

大多数的奶制品都含有色胺酸，能在一定程度上减缓人体压力，对稳定神经纤维也有相当好的功效。因此在临睡前，我们可以精心准备杯酸奶豆奶或者纯牛奶，这样不仅能帮助我们的睡眠，也能让我的身心得到放松。

燕麦是一种又便宜营养价值又高的谷物。它含有大量营养成分，有钙、镁、磷、钾，这些元素对于治疗睡眠障碍都很有帮助。不过在吃的过程中，少加糖，因为过量的糖有反镇定作用，不利于缓解睡眠。

经常会睡不着的朋友，在家里可以备一些速食豆面汤，对于促进睡眠也有一定的作用。原来，速食豆面汤里的豆面酱里含有一种促进褪黑激素，该褪黑激素作用很大，不仅可缓解伤风感冒的症状，而且可以更好地帮助睡眠，是一种不错的物，好吃又健康。

杏仁中含有一定量的镁能促进睡眠和使我们的肌肉得到放松。另外，杏仁还能补充蛋白质，使我们的血糖水平能够更稳定，进而对我们的睡眠起到很好的帮助。因此，在睡前我们可以这样吃，吃一小杯杏仁酱，或者直接吃烘焙好的杏仁，能助眠，放松身体。

睡前来一小勺蜂蜜可以提高血糖含量，抑制食欲肽的分泌。食欲肽是一种神经递质，与意识清醒有着紧密的联系。所以，抑制食欲肽的分泌可以增强睡意，促进睡眠。

小米在生活中是非常常见的食物，其中含有的色氨酸为谷类之首，这种化学物质能够促进大脑细胞分泌一种使人欲睡的神经递质，有助于提高睡眠质量，传统中医认为小米具有健脾和胃安眠的作用，尤其是上班族白天比较忙碌，可以在晚餐的时候喝一碗小米粥更有助于释放压力，还有助提高睡眠质量。

百合具有润肺，止咳，清心安神等功效临床，多用于缓解咳嗽，身体发热，神志恍惚，身体水肿等问题，经常用百合泡水或者是熬粥，也有助于缓解更年期引起的心悸失眠，多梦等问题，让你的睡眠质量越来越高。

以上的几种食物都能从一定程度上提高睡眠质量，希望对大家有所帮助。另外，要提醒大家，睡眠质量的好坏直接影响到我们身体的健康，为此，当睡眠出现问题时，要及时选择合理的治疗或者要吃一些能改善睡眠的食物，让自己能睡得更安心，更踏实。

令爱长期被失眠所困扰的人，睡觉前一定要养成好习惯，首先建议大家远离手机，因为长期熬夜玩手机会导致大脑神经过度兴奋，睡眠质量越来越差；其次睡觉之前一定要保持平和的心态，让你更好地进入安稳入睡的状态。

有些食物可能对改善睡眠有好处，比如茯苓，既是食物，又是药物，传统医学中有治疗失眠的功效，其中莲子、酸枣仁等可以帮助失眠。

但一般对于失眠，首先考虑的是合理的诊断和疾病评估，然后选择非药物治疗，或是必要的药物治疗，食物的效果往往有限。

促进深度睡眠的食物与失眠的程度有关，如果是轻度失眠，通过非药物方法或一些食物补改善。

助眠的方法有：

1、睡前不进食，尤其是辛辣、油腻食物，以及浓茶、咖啡、酒，否则会加重肠胃负担，使精神亢奋，影响人体进入深睡期。

2、睡前不过度用脑，不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更容易入睡。

3、梳头也能够改善睡眠质量。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。

4、适当锻炼，但也要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效更有助于睡眠。

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。

核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。

以上改善睡眠的食物疗法希望能够帮到你。

食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。推荐几种仅供参考： 

牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 

桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 

莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 

食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。