跑步是早上好还是晚上好,是要空腹跑步吗

大家都知道跑步可以锻炼身体，于是很多人都会在百忙之中抽出点时间来跑步。我自己也会在不忙的夜晚，出去跑一跑。但有的朋友就疑惑了，跑步是早上好还是晚上好，下面我们就来做个分析。

首先，我们来了解一下：跑步是属于什么运动类型？

有氧运动：又称耐力运动。其特点是运动中能够保证充分的氧气供给。因此运动强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，例如步行、慢跑、骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，保持适宜的体重，是减肥运动中最常用的运动形式。

无氧运动：无氧运动又称力量运动或阻力运动。其特点是强度比较大。不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，例如举重运动以锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质。

综上所述：慢跑属于有氧运动，有助于提供心肺功能，保持体形。快跑属于无氧运动，可以健身，增加肌肉。

跑步是早上好还是晚上好，我们来看下晨跑的好处有哪些？

①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。

②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。

早上跑步晨跑的弊端是什么？

①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。

②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。

晚上跑步夜跑的好处有哪些？

①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。

②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。

⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。

晚上跑步夜跑的弊端是什么？

①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。

②夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

跑步是早上好还是晚上好，除去不安全因素，夜跑似乎更利于身体健康。而持续缓慢的有氧运动——慢跑比快跑更适用于普通人。需要注意的是，不管是晨跑还是夜跑，强度是最需要考虑的。结合自己的身体状况，制定出最合理的锻炼时间和长度才能达到对身体有利的状态。个人经验：以身体微微发热，感觉有点累又不是太累为宜。仅供参考。

不建议早上跑，因为上午空气中含氧量很少，虽然空气清新，却是得不偿失，而且早上来不及补充能量。

建议傍晚跑，而且到开阔的地方，空气好一点的地方跑，比如公园，或者没有太多机动车的马路边的林荫道，不推荐用跑步机；

其次不建议空腹跑步，跑步前半个小时前或者一个小时前尽量要吃点东西，喝点温水，一点点即可，压压底；空腹跑步很可怕，后果你到网上一查就吓死你，有不小的猝死可能！

跑步后两个小时最低一个半小时内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人；千万忍住，这是我自己的亲身体会，不是人云亦云。

跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝；因为跑步后汗水流的多，身体盐分缺失厉害，喝清水的话，容易头晕。

跑步后出汗多，万不可马上洗头洗澡——即使是用温水或热水；否则会感冒流鼻涕和头疼！

以上是对跑步是早上好还是晚上好,是要空腹跑步吗的回答，希望对你有用。

早上跑步晚上跑步各有利弊，但我个人认为早上跑步好，首先早上人体各项机能都处于苏醒状态，适当的运动，能够让人加快精神进入工作状态。晚上，人体处于新陈代谢放慢，准备进入睡眠状态，各个人体机能都开始休息。这个时候运动，可能会造成身体分泌的混乱。

而且早上跑步可使人全天充满活力、生机勃勃，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率，这就是早上跑步的好处。

早上跑步和晚上跑步的最大区别就是早上跑步的好处，晚上跑不是得不到的。但其实如果是减肥的话，两者都可以实行。因为只要你能够动起来，那么脂肪就是在消耗的。

根据专家的建议，最好的跑步时间应该是在中午或者下午1到2点，因为那个时候是空气中氧气饱和度最大的时候，在阳光的作用下，植物迅速的散发出大量氧气。在高氧的环境下跑步，自然是不错的。但是几乎没有人会选择在这个时间段去跑步，因为中午是一天当中太阳最大，最热的时候。紫外线过高，对于现在的人来说是致命的一点，因为会变黑。

早上跑步的话，其实可以使你的生活变得规律。一旦你坚持之后，你就必须保持早起早睡。而且在早上跑步能够使你一天的精神抖擞，随之而来的就是你的体重的下降。不过在早上跑步也有许多的坏处，比如说它会使你早餐吃饭的量变少，还有就是如果在吃早饭之前跑步的话，有可能会发生低血糖的症状。

而相对晚上跑步的话，虽然看似是在工作一天之后又进行剧烈的运动，但其实它在某种程度上也稍微地疏解了一天工作的疲劳。同时和早晨一样的点是，在跑步之后吃晚饭的话会控制你的食量。并且晚上跑步之后，它会使你这一整个晚上的睡眠质量得以提升，因为人在比较疲乏的时候是非常容易入睡的。跑步时能够缓解人紧张，疲劳的情绪。

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

跑步是早上好还是晚上好从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。